A vida pode ser difícil às vezes. Se você tem lidado com o estresse, aqui estão algumas maneiras práticas de tornar a vida mais fácil para você.
Para muitas pessoas, cada dia é um novo desafio. Mas há dias que parecem ser mais difíceis.
Quando os prazos se aproximam e as tarefas se acumulam, não é fácil lidar com elegância e descontração. E o preço da resistência pode levar ao estresse, à fadiga ou, pior ainda, ao esgotamento.
Mas você não precisa ir até lá. Você pode enfrentar o que a vida joga em você com facilidade e ainda fazer as coisas. Requer mudanças em seu estilo de vida e mentalidade que valem a pena o esforço. Continue rolando para encontrar maneiras de tornar a vida mais fácil.
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Maneiras práticas de tornar a vida mais fácil
Tarefa única
Se você está cansado de pular de guia em guia, a tarefa única ou monotarefa pode ser uma maneira essencial de tornar a vida mais fácil para você.
Estudos provaram que a multitarefa não aumentará sua produtividade. Pelo contrário, prejudica a sua eficiência. Isso cria uma pressão tremenda enquanto você tenta acompanhar tudo simultaneamente.
Se isso ressoa com você, tente manter uma guia aberta, faça uma coisa de cada vez e também desative as notificações desnecessárias. Dessa forma, você pode se concentrar melhor e fazer as coisas.
Pare de se forçar a se concentrar
Por mais que você precise se concentrar no trabalho, forçar-se a se concentrar pode não ser tão benéfico quanto você espera.
Em vez disso, tente limitar as distrações como telefone, notificações de aplicativos e e-mails e, naturalmente, caia no seu melhor status.
Além disso, as dificuldades de foco podem ser uma sinal de esgotamento . Portanto, programe seu tempo de descanso e dê ao seu cérebro uma pausa muito necessária. Às vezes, o descanso é a coisa mais produtiva que você pode fazer.
Agende seu tempo de inatividade
Muitas pessoas igualam produtividade a trabalhar sem descanso. Mas isso é anti-humano.
Nossos corpos e mentes precisam de tempo para descansar e rejuvenescer. Portanto, em vez de trabalhar até não poder e se culpar, programe seu tempo de inatividade no seu dia. Isso ajudará a eliminar o sentimento de culpa e a dar um tempo.
Tenha uma lista de tarefas obrigatórias
Muitos se estressam por ter muitos itens em suas tarefas diárias.
Portanto, em vez de sobrecarregar sua agenda, tente mantê-la breve listando apenas as coisas que você precisa fazer. Claro, isso irá forçá-lo a priorizar. Mas a sensação de realização será recompensadora.
Supere suas crenças limitantes
Às vezes você pode ser seu pior inimigo. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que não pode atingir seus objetivos porque não fez faculdade ou não tem dinheiro suficiente.
Mas isso não é necessariamente verdade. Manter esses pensamentos é como dirigir com o freio puxado.
Uma maneira de desaprendê-los é identificando e desafiando essas ideias. Este manual irá ajudá-lo a superar suas crenças limitantes e alcance seu potencial.
Pare de se importar com o que os outros pensam
Um dos mais empoderando lemas de vida é, “sua vida não é sua quando você se importa muito com o que os outros pensam”.
Então abrace uma mentalidade de primeiro eu e importar menos com a opinião dos outros . E faça de tudo para impressionar a si mesmo, não aos outros. Dessa forma, a vida parecerá muito mais fácil, pois você não precisará mais se provar para os outros. Em vez disso, tudo o que você precisa fazer é se orgulhar.
Identifique seus objetivos pessoais
O primeiro passo para facilitar sua vida é identificar o que você quer da vida. Ter um objetivo pessoal específico é a chave para vencer a confusão e a frustração.
Se você não está claro sobre seu objetivo, tente pensar sobre sua paixão, sonhos de infância e valores fundamentais . Ou você pode pesquisar nesta lista para encontrar o seu.
Reconecte-se com sua criatividade
Pessoas criativas podem pensar fora da caixa e ver o mundo de uma perspectiva diferente. Eles estão constantemente procurando maneiras inesperadas de resolver seus problemas e melhorar suas vidas.
A boa notícia é que a criatividade é uma força. Quanto mais você praticar, melhor você será. Portanto, se às vezes você se sente preso e não consegue sair da rotina, experimente estes estratégias para se reconectar com seu lado criativo .
Tenha uma rotina matinal que melhore o humor
Uma boa rotina matinal pode ajudá-lo a acordar de manhã, fazer seu sangue bombear e começar o dia com uma mentalidade positiva.
Portanto, se você quiser começar bem o dia, tente limitar a rolagem depois de acordar e incorpore atenção plena e exercícios físicos. Ou dê estes rotinas matinais saudáveis uma tentativa.
Tenha limites e cumpra-os
Viver do jeito que você quer é difícil se seus limites forem violados. No entanto, você pode se sentir culpado por mantendo seu limite porque parece egoísta dizer não.
É por isso que é importante lembrar que você tem direito sobre seu tempo, energia e espaço. E aqueles que o respeitam genuinamente também respeitarão suas necessidades.
Permita-se cometer erros
Os erros fazem parte da vida e podem ajudá-lo a aprender. Ninguém é perfeito . O perfeccionismo só leva ao estresse ou à procrastinação. Portanto, tenha mais simpatia por si mesmo e deixe-se crescer por tentativa e erro.
Uma rotina de autocuidado
O autocuidado costuma ser a primeira coisa a ser descartada quando você precisa fazer malabarismos entre papéis inescapáveis. Mas a falta de autocuidado pode levar ao esgotamento e ao estresse.
Então tente incluir ideias fáceis de autocuidado em seu dia. Pode ser tão simples quanto tomar um banho morno ou fazer uma massagem suave em si mesmo.
Pratique o minimalismo
O minimalismo é um estilo de vida que pode ajudar a tornar a vida mais fácil, com menos estresse e mais felicidade. Quando você se livrar do excesso, poderá se concentrar no que é realmente importante para você.
E não se limita a cortar os pertences físicos. Também significa priorizar suas tarefas, manter um círculo pequeno e investir seu tempo com sabedoria. Confira estes citações de minimalismo que irá inspirá-lo a simplificar sua vida.
Fale sobre isso
Abrir-se sobre o que o está incomodando ajudará a organizar seus pensamentos. Quando você expressa seus sentimentos a alguém em quem confia, fica mais claro sobre seus problemas. E por sendo vulnerável , você encoraja outras pessoas a fazerem o mesmo.
Priorize suas necessidades
A maior parte do esgotamento acontece quando você sacrifica seu bem-estar para cumprir suas responsabilidades. Portanto, alimente suas necessidades físicas e mentais antes de ir em socorro de outra pessoa. É assim que você retoma o controle sobre sua vida e torna a vida mais fácil.
Pratique meditação
Existem muitos benefícios da meditação, como diminuir a pressão arterial, reduzir o estresse e ajudá-lo a dormir melhor.
Mas o mais importante, permite que você esteja mais consciente de seus pensamentos e emoções. Facilita a vida construindo resiliência e cultivando clareza mental. Se você é novo na prática, este guia de meditação para iniciantes é para você.
Corte as pessoas tóxicas
Para tornar sua vida mais fácil, você precisa limitar a toxicidade em sua vida. pessoas tóxicas te arrastar para baixo e fazer você se sentir como se não merecesse nada melhor.
Depois de identificar as pessoas tóxicas ou amigos falsos em sua vida, faça um plano para cortar laços ou distanciar-se deles. Limpe-os para que você possa começar a respirar ar fresco.
Adote uma mentalidade de crescimento
Às vezes, você pode se sentir frustrado ao enfrentar contratempos temporários. Ou você sente que se decepcionou por não atingir seus objetivos. Este é o sinal de uma mentalidade fixa.
Mas com um mentalidade de crescimento , você se concentra no progresso e nas melhorias porque sabe que suas habilidades podem ser desenvolvidas.
Também permite que você aprenda com seus erros, em vez de ficar preso na decepção. Essa mudança de mentalidade não apenas tornará sua vida mais fácil. Também irá prepará-lo para o sucesso pessoal.
Tenha um mentor ou modelo
Sua mente pode se sentir travada quando você se concentra apenas em si mesmo. Ter alguém para admirar pode lhe dar um senso de direção e inspiração. Aprender como eles lidam com o estresse e as adversidades também pode encorajá-lo a fazê-lo com uma atitude positiva.
Mantenha um diário de gratidão
Uma das principais fontes de infelicidade é esquecer o que temos: nossas famílias, amigos, comida na mesa e um teto sobre nossas cabeças. Estes são todos coisas preciosas que muitas vezes tomamos como garantidas .
diário de gratidão muda seu foco do que lhe falta para o que você tem. Essa atitude positiva fará com que você se sinta abençoado e se preocupe menos com as incertezas.
Você pode começar escrevendo 3 coisas pelas quais você é grato. E faça parte da sua rotina matinal ou noturna.
Mantenha seu espaço organizado
Quando você mantém seu local organizado, não precisa perder tempo procurando os itens de que precisa. Um espaço livre de desordem também ajuda a trazer calma e paz.
Então comece doando o que você não precisa. Em seguida, atribua um local designado para cada item.
Escreva sobre seus sentimentos
É bom ter alguém em quem você pode confiar totalmente e desabafar a qualquer momento. Mas se você não tem esse luxo, escrever sobre seus sentimentos também pode ajudar tremendamente.
Além disso, não precisa ser tão consistente quanto o diário. Você pode escrever sobre suas lutas, preocupações ou o que quiser. A chave é se expressar e tentar construir uma forte consciência no processo.
Viva o momento
Afogar-se no passado ou se preocupar com o futuro adicionará estresse desnecessário à sua vida. Em ordem de viver mais presentemente , tente anotar suas lutas e preocupações. Conversar com alguém em quem você confia e praticar a gratidão também trará seu foco de volta para o agora.
Exercício de respiração de 1 minuto
A respiração tem um poder calmante incrível. A palestrante do TEDx, Rebecca Cafiero, sugere focar em sua respiração por 60 segundos. Isso o ajudará a se aterrar e você poderá fazer este breve exercício de respiração a qualquer hora e em qualquer lugar.
Peça por ajuda
Pedir ajuda não é sinal de fraqueza e sim de coragem.
Pode ser assustador quando você tenta resolver um problema consigo mesmo ou curar de uma experiência traumática . E uma mão amiga e uma perspectiva de terceira pessoa podem mudar o jogo.
Aprender a pedir ajuda e ser vulnerável não apenas tornará a vida mais fácil, mas também conectará você com aqueles que realmente se importam com você.
Delegar
Você pode fazer tudo de forma independente, mas existem maneiras melhores.
Aprender a delegar removerá parte do fardo de seu dever. E compartilhando sua carga de trabalho, você demonstra confiança em seus colegas de trabalho e familiares, o que fortalecerá seu vínculo com eles.
Construa uma forte rede de apoio
Uma forte rede de apoio refere-se a um círculo restrito de amigos ou familiares que o ajudarão quando você precisar. São eles que o guiam em tempos difíceis e o apoiam em seus pontos baixos.
Mas se você não tiver um agora, comece identificando seu pessoal e mantenha-os por perto. Além disso, esteja sempre pronto para ajudá-los, pois a melhor forma de ter amigos é sendo um.
Despejo de cérebro
Brain-dumping refere-se a escrever suas preocupações, medos, tarefas e emoções não processadas no papel. Essa prática aparentemente simples de atenção plena permite que você resolva as coisas e pare de carregar a bagagem em sua cabeça.
Se você é novo no dumping cerebral, criei um modelo grátis para você começar.
Certifique-se de ter dormido o suficiente
Uma boa noite de sono é a chave para como você se sente e se comporta no dia seguinte. Por outro lado, quando você está privado de sono, é mais provável que sinta fadiga, raiva e impaciência.
Para melhorar a qualidade do sono, tente relaxar 1 ou 2 horas antes de dormir. Fique longe de suas telas e mude para algo menos estimulante, como ler e alongar. Acordar sentindo-se revigorado tornará a vida mais fácil para você.
Durma e acorde na mesma hora todos os dias
Acordar e ir para a cama simultaneamente todos os dias é essencial para dormir melhor. Um padrão de sono fixo permite que seu relógio biológico funcione da melhor maneira possível. Como resultado, é mais fácil adormecer à noite e acordar descansado pela manhã.
Fique hidratado
A água é o elemento mais essencial em seu sistema. Ele permite que seu cérebro e corpo funcionem corretamente. Quando desidratado, você pode experimentar mudanças de humor, nevoeiro cerebral e fadiga. Isso não é o que você quer quando já tem muito em seu prato.
Portanto, para ter o melhor desempenho, certifique-se de beber bastante água todos os dias. De acordo com clínica Mayo , os homens devem ingerir 3,7 litros de água por dia e 2,7 litros para as mulheres.
Se você costuma se esquecer de beber água, tente usar um aplicativo ou uma garrafa de rastreamento como lembretes.
Um café da manhã saudável
Uma manhã produtiva dá o tom para o dia inteiro. Também está demonstrado que um café da manhã saudável ajuda a reduzir o estresse.
Para abastecer seu corpo com o melhor combustível, você deve ingerir boas proteínas, fibras, gorduras e carboidratos no café da manhã. Entretanto, evite alimentos altamente processados, açucarados ou gordurosos.
Coma mais fibra
A fibra em suas refeições ajuda a melhorar a digestão. E em comparação com os carboidratos, a fibra causa menos aumento de açúcar no sangue, ajudando assim a evitar confusão mental ou fadiga. Portanto, se você está comendo o suficiente, mas ainda se sente cansado, é hora de adicionar algumas verduras.
Esteja ciente de seu ingestão de cafeína
Uma xícara de café pode fazer maravilhas pela manhã. Mas muita cafeína à tarde pode influenciar seu sono à noite. Portanto, se você gosta de café, tente limitar o café no início do dia e evite depois do meio-dia.
Comer a cada 3 a 4 horas
Seu corpo e cérebro precisam de combustível para ter o melhor desempenho e enfrentar os desafios do dia a dia. Então, para facilitar a vida, tente substituir uma grande refeição por pequenas porções a cada 3 a 4 horas.
Você pode adicionar lanches saudáveis entre o café da manhã e o almoço e à tarde antes do jantar. Dessa forma, você não experimentará flutuações extremas no açúcar no sangue. E seu nível de energia se manterá em um nível alto.
Seja mais ativo
Quanto mais ocupado você estiver, menor a probabilidade de ter tempo para se exercitar. Mas estudos mostraram que os exercícios ajudam a aumentar seu nível de energia e humor. Mesmo uma breve sessão de ioga ou uma caminhada ao ar livre podem refrescar o corpo e a mente.
fazer yoga
Yoga tem tudo a ver com equilíbrio. As posturas e movimentos ajudam a canalizar seu poder e restaurar sua paz interior. Além disso, a prática regular de ioga irá prepará-lo mental e fisicamente para suas tarefas no trabalho e em casa.
Cante junto
Cantar pode não ser a maneira mais óbvia de tornar a vida mais fácil. Mas está provado que ajuda a liberar hormônios da felicidade e diminuir o nível de estresse. Também permite que você expire suas preocupações.
Sentindo-se sobrecarregado? Escolha uma música e cante junto.
Obtenha mais sol
Deixar mais sol entrar em sua casa ou caminhar ao ar livre refrescará seu humor e aumentará sua energia. Isso é particularmente útil se você sentir tristeza no inverno, parcialmente causada pela falta de sol.
Qual dessas estratégias facilita sua vida?
Já experimentou algumas dessas dicas? Em caso afirmativo, deixe um comentário abaixo ou compartilhe suas maneiras de tornar a vida mais fácil.
