Um guia sobre o que são limites pessoais saudáveis, por que precisamos deles e como estabelecer limites saudáveis passo a passo.
quando falhamos em definir limites e responsabilizar as pessoas , nos sentimos usados e maltratados. É por isso que às vezes atacamos quem eles são, o que é muito mais doloroso do que abordar um comportamento ou uma escolha.
Nas últimas semanas, minha amiga Rosie tem desabafado sobre sua sogra Beth. Ela está tão chateada com as visitas surpresa de Beth depois das 21h.
“Ela simplesmente entrava em casa. Use as chaves dela para abrir a porta sem aviso prévio.' Ela costumava apreciá-la rotina de autocuidado antes que seu marido chegasse em casa. Agora ela sentia que sua vida estava parcialmente sequestrada.
E ela não está sozinha. Todos nós já estivemos lá. Pode ser uma família entrando em nossos quartos sem bater, ou alguém fazendo perguntas muito pessoais. A invasão de nossos limites pessoais cria estresse e pode nos deixar inseguros.
Se você sente que está perdendo o controle sobre seu tempo, seu espaço pessoal ou sua vida em geral, é provável que seus limites estejam ausentes ou embaçados.
Exemplos de limites pessoais saudáveis
Você ensina as pessoas como tratá-lo, decidindo o que vai ou não aceitar.
Seu limite pessoal é um conjunto de regras do que é bom ou não para você. Abrange vários aspectos da sua vida. Aqui estão alguns exemplos de diferentes limites pessoais:
Limites físicos
- Protegendo seu espaço pessoal
- Dizer não à intimidade sem o seu consentimento
Limites de relacionamento
- Manter suas crenças diferentes das do seu parceiro
- Ser capaz de ficar sozinho sem se sentir culpado
- Dizer não ao sexo quando você não está com vontade
Limites de tempo
- Não atender chamadas depois de um certo tempo
- Agendando seu dia de acordo com suas necessidades
- Recusar-se a ajudar quando você não tem tempo para isso
Limites emocionais
- Não sentir a necessidade de justificar suas decisões
- Reconhecendo seus sentimentos
- Priorizando seu bem-estar mental
Por que limites saudáveis são importantes
- Sem limites saudáveis, sempre seremos a vítima.
Quando sua vida e espaço são violados, você se sente maltratado. “ Talvez eu simplesmente não mereça o respeito dos outros ”, você diz para si mesmo.
O fato é que a maioria das pessoas chupar em escolher indícios das mudanças emocionais de outras pessoas. Definindo limites saudáveis é deixar as coisas claras. Deixe as pessoas saberem o que está bem e o que não está. Ao falar por si mesmo, você recupera o navio da sua vida.
- Com limites pessoais claros, podemos nos concentrar mais em nós mesmos.
É para isso que servem os limites saudáveis, para proteja nossa sanidade .
Todos nós temos uma vida para viver e ninguém quer ser a lixeira de outra pessoa bagagem emocional . Quando deixamos cair a carga sobre nossos ombros, limpamos o espaço vazio para cuidar de nossos próprios negócios.
- Nos sentiremos mais poderosos e confiantes .
Assim como mencionado, é muito assustador dizer “não”. Se você é corajoso o suficiente para dizer aos outros “Você não pode fazer isso comigo”, o que mais pode assustá-lo?
- Vamos ganhar de volta o respeito que merecemos
Mostramos aos outros como queremos ser tratados.
Quando você se leva a sério e defende suas necessidades, você permite que os outros saibam que eles precisam fazer isso. Eles têm que respeitá-lo para ganhar seu respeito.
- Estaremos menos estressados e ansiosos
Quando você para de tolerar demandas excessivas dos outros, você tem mais energia para gastar em seu próprio bem-estar.
Sua agenda não ficará mais bagunçada quando você recusar os pedidos irracionais de Sarah. Você pode gastar seu tempo da maneira que quiser. Parece uma boa vida, certo?
Como estabelecer limites saudáveis
Estabelecer limites saudáveis requer uma profunda autoconsciência, coragem e comunicação.
Pode parecer intimidante. Mas, assim como dizer à mãe “por favor, bata na porta da próxima vez”, a maioria de nós estabelece limites sem nem perceber.
Para facilitar, aqui estão 6 passos para estabelecer limites pessoais saudáveis :
Estabelecendo limites saudáveis Passo 1: Faça uma lista de “eu odeio”
Identifique as interações ou relacionamentos que fazem você se sentir desconfortável.
Aqui estão 2 coisas para lembrar ao fazer a lista de limites íntegros:
- Não adianta raciocinar para os responsáveis. Confie em sua coragem. Esses itens estão na lista por um motivo.
- Seja específico e identifique os problemas. Em vez de escrever “Lucy está me deixando louco”, tente “Eu odeio Lucy quando ela me bombardeia com seu relacionamento intermitente com Jake” . Você teve a ideia.
Definindo limites saudáveis Passo 2: Faça uma lista de “eu desejo” de acordo
Agora volte para o topo da sua lista. Faça a si mesmo uma pergunta: como você gostaria que esses “itens desconfortáveis” fossem confortáveis novamente? Anotá-la.
Novamente, seja específico .
Se for sobre o tom que a mãe fala, tente evitar:
“ Eu gostaria que mamãe falasse diferente ”.
Isso é muito vago. Se mamãe receber esta mensagem, aposto que ela não saberia o que “diferente” realmente significa.
Em vez disso, tente se aprofundar na maneira como ela fala. Depois de um tempo repetindo as conversas que você teve antes, você pode chegar a:
“ Eu gostaria que mamãe pudesse abandonar seu tom sarcástico e parar de apontar o dedo para minhas decisões. ”
Então aí você tem uma lista de limites saudáveis isso deve tornar sua vida mais feliz.
Definindo limites saudáveis Etapa 3: Informe seus limites saudáveis
Agora que você tem uma lista do que não gosta e como deseja que as coisas sejam, é hora de informar as pessoas sobre isso.
Sim, é assustador. E deveria ser. Afinal, você é solicitar uma mudança no comportamento de outra pessoa para fazer VOCÊ se sentir melhor.
Portanto, não vamos fazê-los se sentir assim, certo?
Então aqui estão 2 dicas ao comunicar os limites que você definiu:
- Em vez de usar “você”, comece com “eu”.
As pessoas podem se sentir ofendidas ou julgadas quando você aponta seus problemas diretamente.
Se você disser a Lucy 'Você é uma vadia demais sobre ele.' Adivinha o que aconteceria? A próxima coisa sobre a qual ela reclamaria seria sua atitude.
Em vez de acusá-la de seu próprio comportamento, tente se concentrar em descrever seus sentimentos olhando com um “eu”.
Podes tentar “Às vezes me sinto sobrecarregado e realmente preciso de um momento para me concentrar nas minhas próprias coisas.”
Não posso garantir sucesso pela primeira vez, especialmente se o egocentrismo de Lucy for irreversível. Mas é o suficiente para qualquer pessoa que realmente se preocupa com você perceber seus limites. Se eles não se importam, por que você deveria?
- Exponha sua necessidade da forma mais clara possível
Anne Lamott diz que ''Não' não é uma frase completa'. Essa é a regra de ouro para estabelecer limites saudáveis.
Agora eles sabem que você não está bem com o que fizeram com você, então como eles devem mudar as coisas?
As respostas vêm da sua lista de “eu desejo”.
Diga a eles exatamente o que eles podem e precisam fazer para melhorar as coisas. Defenda suas próprias necessidades. Felizmente, se você tiver uma lista direta de limites saudáveis, está tudo pronto. Mas, por via das dúvidas, aqui temos Lucy novamente:
Pode ser uma má ideia dizer a Lucy para “calar a boca”. Em vez disso, diga a ela para lhe dar um momento em que você está cuidando de seus próprios problemas.
“Sabe de uma coisa, Lu, estou no meio de uma coisa e preciso muito de um tempo para isso. Me ligue mais tarde, talvez? Amo você.'
Lembre-se, você não precisa raciocinar ou defender suas necessidades.
Definindo limites saudáveis Passo 4: Repita se as coisas não funcionarem da primeira vez
Então aqui está a coisa. Quando você fala por si mesmo em voz alta, nem todo mundo vai levar isso a sério. Seu amigo ou melhor amigo pode pensar que você está tendo um dia ruim ou apenas precisa desabafar de alguma forma.
Sua declaração sobre os limites saudáveis de que você precisa pode entrar por um ouvido e sair pelo outro.
Se a primeira vez não funcionar como esperado, não leve para o lado pessoal.
Na maioria das vezes, você precisará repetição em reivindicar seus limites , especialmente com alguém de quem você está fechado. Gentilmente, lembre-os da conversa que você teve. Torná-los conscientes de seus limites saudáveis.
Você não é inimigo. Vocês estão todos juntos nisso.
Então aqui está a coisa. Quando você fala por si mesmo em voz alta, nem todo mundo vai levar isso a sério. Seu amigo ou melhor amigo pode pensar que você está tendo um dia ruim ou apenas precisa desabafar de alguma forma.
Sua declaração sobre os limites saudáveis de que você precisa pode entrar por um ouvido e sair pelo outro.
Se a primeira vez não funcionar como esperado, não leve para o lado pessoal.
Na maioria das vezes, você precisará de repetição para reivindicar seus limites, especialmente com alguém de quem está fechado. Gentilmente, lembre-os da conversa que você teve. Torná-los conscientes de seus limites saudáveis.
Você não é inimigo. Vocês estão todos juntos nisso.
Passo 5: Tome decisões e aja
Ao estabelecer limites, grande parte depende do que os OUTROS fazem.
Mas não vamos esquecer que NÓS somos os únicos que fazem a chamada final.
Se você declarou seus limites repetidas vezes, mas a situação persiste, é hora de tomar algumas decisões. Pode ser necessário falar com seu superior sobre o trabalho extra que você precisa cobrir para um colega. Desligue o telefone depois das 23h. Ou deixe de seguir um amigo tóxico nas redes sociais.
Agir não é fácil, mas se contribuir para o seu bem-estar mental, o esforço compensa.
Passo 6: Agradeça
Expressar sua gratidão é o passo final para estabelecer limites saudáveis. E é também o mais esquecido.
Todos nós queremos que nossos esforços sejam estimado . Portanto, deixe-os saber que as pequenas mudanças em suas ações fazem a diferença em sua vida. É também uma maneira inteligente de reforçar seus limites saudáveis.
Então aqui está o porquê e como definir limites pessoais saudáveis . Deixe-me um comentário e deixe-me saber se essas estratégias funcionam para você!
