A gratidão traz alegria e prosperidade. Aprenda como iniciar um diário de gratidão e como isso mudará sua vida.
Sempre acreditei firmemente no registro no diário. Mas existem muitos tipos de registro no diário para atender a diferentes necessidades. Hoje, nossa blogueira convidada Sylwia de Eremita Consciente trouxe para você o favorito dela - o diário de gratidão. Além de dicas para fazer funcionar, ela também compartilha como fazer um diário de gratidão e como o diário de gratidão mudou sua vida. Então continue rolando e inspire-se.
o poder da gratidão muitas vezes é subestimado. Não se trata apenas de aprender a ser mais positivo. Em vez disso, é uma maneira diferente de viver e pensar que trará prosperidade e abundância.
E com o diário de gratidão, você pode mudar sua vida como mudou a minha.
Como o diário de gratidão mudou minha vida?
Antes de chegarmos aos detalhes minuciosos sobre o registro no diário, quero compartilhar como isso mudou minha vida.
Em 2013, eu era estudante em tempo integral e mãe de uma menina. Eu também trabalhava para pagar contas. Como resultado, minha agenda estava sempre lotada. E eu tinha que levantar todos os dias às 4h30 e trabalhar até tarde da noite.
Quando você tem três papéis em seu ombro, é difícil deixar algum tempo para si mesmo. E muito em breve, o estresse começou a me atingir. Foi quando me deparei com mindfulness e formas de praticar diariamente. Embora não soubesse como conseguir um equilíbrio perfeito de vida, tinha certeza do meu objetivo: formar-me com um Primeiro
Mas eu tinha um objetivo: terminar a universidade com um diploma de primeiro grau e conseguir um emprego bem remunerado para poder sustentar minha família. Então decidi transformar meus objetivos em motivação e tentei as afirmações.
Fiz uma lista de afirmações conforme meu diário solicita. E todos os dias, enquanto escrevia no diário, canalizava as crenças positivas em palavras. Isso me ajudou a construir a fé e a confiança de que precisava para alcançar meus objetivos.
E adivinha? Com consistência, consegui me formar na primeira turma e também conseguir um emprego ideal.
Mas minha vida aparentemente perfeita despencou em 2018. Naquele ano, me separei do pai da minha filha. Tornei-me mãe solteira e a transição foi difícil não apenas para mim, mas também para minha filha. Alguns dias eu me sentiria bem. Mas em outros dias, tive que lidar com minhas inseguranças internas, medo e incerteza. E percebi que tinha que fazer o que funcionou para mim no passado - registrar no diário.
Mas desta vez, fiz um diário de maneira diferente. Comecei a escrever um Diário de Preocupações de 5 minutos pela manhã e à noite. Isso me ajudou a clarear a cabeça e deixar de lado as coisas além do meu controle. Pouco depois, meu medo começou a desaparecer. Eu não estava mais preocupada com minha vida futura como mãe solteira. Em vez disso, concentrei-me em dar um passo adiante e proporcionar uma vida ainda melhor para minha família.
Minha vida foi gradualmente voltando aos trilhos até 2020. O mundo inteiro parou quando nos vimos trancados em nossas casas. Naquela época, o incerteza do futuro me deu ansiedade. Então, novamente, eu me virei para o meu diário para busque a paz interior e a atenção plena . O registro no diário mudou minha vida mais uma vez quando comecei a escrever sobre coisas pelas quais sou grata.
Este diário de gratidão abriu meus olhos para todas as pequenas coisas que eu tomei como certo . Em meio à crise que estávamos passando, reencontrei a calma.
Em uma palavra, o diário não é apenas escrever sobre o seu dia-a-dia. Em vez disso, você pode fazê-lo intencionalmente com diferentes intenções. Por exemplo, fiz um diário de afirmações, preocupações e gratidão em vários estágios da minha vida. Todos eles fizeram maravilhas.
Mas entre todos eles, o diário de gratidão me trouxe as mudanças positivas mais profundas. E é por isso que se tornou minha rotina diária. Ele limpou o estresse, a conversa interna negativa e as crenças prejudiciais da minha vida. E acredito que fará o mesmo por você.
Então, como você inicia um diário de gratidão e traz vibrações positivas para sua vida?
O que é o Journaling & Gratitude Journaling?
Journaling refere-se a escrever seus pensamentos e sentimentos para refletir sobre eles. Não há regras sobre a frequência com que você deve fazer um diário. No entanto, você se beneficiará muito mais com uma rotina diária de registro no diário.
O registro no diário também pode ser uma ferramenta útil para lidar com problemas de saúde mental. Por exemplo, permite que você expresse livremente seus sentimentos por meio de palavras, sem ninguém para julgá-lo. É o seu lugar seguro para se abrir.
Existem muitos tipos diferentes de registro no diário, como diário reflexivo, diário visual, de viagem ou de leitura, diário de lixo ou o oposto - diário de gratidão.
O diário de gratidão é um tipo de registro no qual você escreve sobre aspectos positivos de sua vida. Você reflete sobre tudo pelo que é grato, mesmo que seja o ar, o café e a comida na mesa.
Quais são os benefícios do diário de gratidão?
O diário de gratidão diário tem muitos benefícios se você for consistente. E podem incluir:
- Melhora do seu humor
- Menos probabilidade de esgotamento
- Melhor sono e menos fadiga
- Construindo resiliência
- Melhor relacionamento interpessoal
- …
Como iniciar um diário de gratidão para obter os melhores resultados?
Journaling não é apenas sobre o que você escreve, mas também como e quando você escreve. E, de acordo com minha experiência, registrar todos os dias pela manhã e à noite traz os melhores resultados. E aqui está o porquê:
Temos quatro estados de ondas cerebrais com diferentes níveis de atividade: Alfa, Beta, Theta e Delta.
A onda alfa ocorre quando você está relaxado; Beta quando você está ativo; Theta quando você está prestes a adormecer ou apenas acordar;. E as ondas Delta ocorrem em um sono profundo. E seu subconsciente absorve novas ideias quando seu cérebro está nas ondas Theta, o que significa que é o melhor momento para reprogramar sua mente.
O diário de gratidão permite que você guie sua mente em uma direção positiva. Quando você aprecia as pequenas coisas e as pessoas ao seu redor, você se sente mais fundamentado e amado. E uma mentalidade tão positiva lhe dará mais energia e fé para o que quer que a vida lhe lance.
eu criei um Diário de Gratidão GRATUITO PARA IMPRESSÃO para você, para que você possa começar a escrever no diário imediatamente. Tem duas partes: manhã e noite.
De manhã, escreva sobre os seguintes prompts:
- Qual é a sua intenção ou objetivo hoje?
Exemplos:
- Ser produtivo em vez de ocupado
- Realize um ato aleatório de bondade
- Faça alguém sorrir
- Diga a si mesmo uma afirmação.
Exemplos:
- Eu sou confiante.
- Meus esforços trazem resultados positivos.
- Eu sou digno do jeito que sou.
- Como você visualiza hoje para ser?
Exemplo:
Hoje vai ser um dia produtivo. Primeiro, responderei a e-mails e farei ligações pela manhã. Então, farei meu treino na hora do almoço – costas e peito hoje! Para o bend-over roll, estou mirando em 40kg…
- Pelo que você é grato hoje?
Exemplos: Saúde/Família/Tempo para cuidar de mim…
Aqui estão as sugestões para a noite:
- Quais são as grandes coisas que aconteceram hoje?
Exemplo: Conheci Mark no escritório e conversei sobre as prioridades da vida. Nossa curta conversa melhorou meu humor pelo resto do dia.
- O que eu aprendi hoje?
Exemplo: Aprendi um novo exercício para as costas na academia. Vou adicioná-lo à minha rotina a partir de agora.
- Como me sinto hoje e por quê? (emparelhado com um rastreador de humor)
Sinto-me realizado porque concluí todas as minhas tarefas hoje e tenho orgulho da minha criatividade e produtividade.
Você também pode conferir Os melhores diários que você pode obter para si mesmo.
Mais dicas para mudar sua vida com o diário de gratidão
- Seja consistente e escreva todos os dias. Reserve 15 minutos todos os dias para escrever. Leve o seu tempo e aproveite o processo.
- Mantenha o diário perto de sua cama para que você possa usá-lo logo pela manhã e à noite.
- Deixe de lado qualquer julgamento. Escreva o que quiser, o que parecer certo para você. Lembre-se, o diário é seu e você não precisa compartilhá-lo com ninguém.
- Pense no diário como uma atividade de autocuidado em vez de uma tarefa e fique animado com isso.
Notas finais
Existem muitos tipos de registro diário e você deve escolher aquele que mais lhe convier, dependendo das circunstâncias.
No entanto, o diário de gratidão é particularmente poderoso, pois melhora o seu humor e ajuda você a ver o lado positivo. E um pouco de tempo a cada dia fará uma grande diferença.
