6 gatilhos de despejo cerebral + modelo de despejo cerebral imprimível grátis

Se você está tentando cumprir o prazo de um projeto enquanto seu cérebro constantemente o arrasta para outro lugar, eu entendo você. Como um típico “segurança de tabacaria”, meu pior inimigo sempre viveu entre minhas orelhas.





Às vezes eu passava uma manhã inteira fazendo tudo, mas não realizando nada. E é uma merda .

É por isso que decidi parar de multitarefa. E é uma das melhores decisões que já tomei. Mas algo ainda me incomoda.





Agora trabalho apenas em um documento, navego em uma guia e uso um aplicativo por vez. Mas minha mente ainda divaga quando tento me concentrar.

Eu me preocuparia em perder minha consulta com o dentista no dia seguinte, quando estiver escrevendo postagens no blog. Eu pensaria em fazer compras quando ainda estou na academia levantando pesos.



O problema é que não sou monotarefa. Eu posso estar trabalhando em uma coisa em mãos. Mas minha mente certamente tem muito mais com o que lidar ao mesmo tempo. Sem a cooperação do meu cérebro, ainda estou preso à baixa produtividade e ao estresse.

Eu preciso limpar o que quer que esteja preso em minha mente, tipo, desesperadamente.



Portanto, se isso soa como você, o despejo cerebral pode ajudar a desembaraçar sua mente.

O que é dump cerebral?

De acordo com Wikipédia , a definição de dump cerebral é “transferir uma grande quantidade de informações de uma pessoa para outra ou para um armazenamento”.

Para colocar em palavras simples, é basicamente escrever tudo o que é preso na sua cabeça . É um processo de listagem , organizando , organização e tomando ações.

Depois de um despejo de cérebro, você deve ter uma mente pronta para rolar para novas informações e conhecimentos.

Mas há mais.

Se você não é um viciado em trabalho, provavelmente terá mais com o que se preocupar do que apenas sua lista de tarefas no trabalho ou na escola.

Descobri que minha produtividade era a mais baixa de todos os tempos quando tive uma grande briga com meu melhor amigo na semana passada. Tentei voltar ao trabalho depois disso, mas meu cérebro estava repetindo toda a cena de novo e de novo. Eu estava 20% trabalhando e 80% divagando. E meu trabalho merece mais do que 20% de pena de mim.

Então, não vamos esquecer o nosso bagagem mental . Cave fundo, como 6 pés abaixo do solo, meio fundo. Encontre tudo o que o incomoda e anote.

Emoções não processadas ficam presas dentro de nós.
– Mary Beth Jansen

Quando despejar o cérebro?

A lista pode parecer um pouco diferente para todos. Mas aqui estão alguns momentos importantes que eu sei que precisa de um despejo de cérebro :

  • Quando você não consegue se concentrar no que está trabalhando;
  • Quando você está trabalhando muitas horas, mas não consegue fazer muito;
  • Quando você está prestes a iniciar um novo projeto;
  • Quando você está se mudando ou viajando para outro lugar;
  • Quando você passa por grandes mudanças na vida, como um novo relacionamento ou um novo emprego;
  • Quando você perde algo ou alguém importante;

Todos esses são momentos críticos em que você pode ter muitas novas tarefas a cumprir e decisões a tomar. O despejo de cérebro ajudará a acalmar seus nervos e a colocá-lo em um modo de resolução de problemas .

O que despejar no cérebro? Uma lista de gatilhos de despejo de cérebro

Esta 'despejo de cérebro' processo irá ajudá-lo a viver sem carga mental e estresse. Você será capaz de se livrar das amarras que o prendem. Isso o liberta.

No entanto, se você acabou de começar, sua planilha de despejo de cérebro pode se tornar mais caótica do que sua mente. Isso torna difícil descobrir o maior desafio mental que você está enfrentando.

Para evitar isso, minha estratégia de despejo de cérebro é categorizar. Abaixo estão as 6 categorias que tenho em meu modelo de despejo de cérebro no momento. Você pode baixar exatamente a mesma planilha de despejo de cérebro no final deste post :)

Mas primeiro, vamos falar sobre as 6 coisas para desapegue de sua mente .

procrastinações

Escreva as coisas que você pensa você deveria fazer, mas os tem puxado .

Decida se eles são importantes. Exclua aqueles que não são. (Observe que coloquei essas marcações e cruzes ao lado de cada item na minha área “Procrastinação”?)

Temer

Coisas que você teme, mas de alguma forma tem que enfrentar pertencem a esta categoria.

Por exemplo, você vai fazer uma apresentação em 2 semanas e isso começa a te irritar.

Anote e tente anotar o motivo do medo. (Neste caso, pode ser o medo de falar para uma multidão ou ficar envergonhado. ou medo de cometer erros…)

Raiva

Liste coisas ou pessoas com as quais você está bravo, aquelas que não são justificáveis ​​e imperdoáveis.

E ao lado de cada um deles, escreva o ne razão pela qual eles podem irritá-lo .

pessoas tóxicas

Não sei se esta é a expressão certa :)

Mas você conhece alguém que sempre pode derrubar quando você está super empolgado com uma nova meta ou um novo projeto?

Sim, são eles. Escreva-os.

Ao lado de cada um deles, escreva uma coisa que você poderia fazer para limitar sua influência negativa sobre você. Talvez você possa falar menos com eles. Talvez você possa recusar um ou dois convites. Uma coisa de cada vez.

Metas/resoluções incompletas

Lembrar as listas de resolução fizemos no início deste ano?

É hora de retirá-lo e revelá-lo.

Veja quantos deles estão realmente prontos e quantos itens faltam para serem finalizados. Anote-os e, se puder, coloque-os em ordem de importância.

Tristeza

Este é o difícil.

Quando perdi 2 membros da minha família em 3 meses, não estava lidando bem com isso.

Eu estava apavorado demais para enfrentar minhas próprias emoções e me senti como se estivesse trancado em uma caixa que afundasse até o fundo do mar.

Mas assim que os escrevi e fui honesto sobre meus sentimentos, Eu me senti muito melhor .

Portanto, se você tem feridas que não cicatrizaram completamente, respire fundo e anote-as. Todos nós já passamos por isso e eu confio em você. Você pode lidar com isso.

Modelo de Despejo de Cérebro Imprimível Gratuito

Para quem quiser experimentar, criei um modelo de lista de 'despejo de cérebro'. Salve a imagem abaixo, imprima e inicie o processo de despejo do cérebro.

O que fazer depois de um despejo de cérebro

Se você organizou todo o seu lixo mental, acabará tendo uma lista de itens em diferentes categorias.

Então, deixamos para lá e esperamos que os problemas se resolvam?

De jeito nenhum. Eles nunca se resolvem sozinhos.

Então, aqui está o que eu faço depois de preencher um modelo de despejo de cérebro:

  • Liste todas as coisas que eu realmente preciso realizar. Risque aqueles que não são mais importantes.

Eles são itens mais prováveis ​​no “ Procrastinação ' e ' metas incompletas ” do modelo de despejo de cérebro.

  • Adicione uma data de vencimento para cada um desses itens de tarefas pendentes.

Deixe espaço suficiente para flexibilidade, especialmente grandes objetivos como “começar meu próprio negócio”. Defina-o como uma meta anual em vez de uma data específica. Dê a si mesmo tempo suficiente.

  • Obtenha ajuda com itens que você não pode resolver sozinho.

Você não pode ser um profissional de discurso público em um dia se o seu medo é “falar para uma multidão de pessoas”. Portanto, não tenha medo de pedir ajuda.

Não precisa ser uma pessoa. Também pode ser uma lista de citações motivacionais , um livro, um filme, uma música ou qualquer coisa que faça você se sentir melhor. Faça parte do seu rotina de autocuidado se você desejar.

Embrulhando-o

Então é isso. Um dump cerebral ou uma limpeza mental não é feito de uma vez por todas. Sua mente e seu espaço precisam de organização regular.

Mas assim que você começar a tornar a organização mental um hábito, eu prometo, você se sentirá menos estressado e será mais capaz de se concentrar no que está tentando alcançar.

E sua vez! Você tem uma estratégia de despejo de cérebro que funciona para você? Diga-me nos comentários abaixo!