6 primeiros sinais de esgotamento e como se recuperar dele

Você está chegando a um ponto de ruptura? Aqui estão alguns sinais precoces de esgotamento e dicas para prever e se recuperar do esgotamento.





Estamos mais estressados ​​do que nunca. No início deste ano, fiz uma lista ambiciosa de resoluções de Ano Novo. Sem pensar demais, exijo escrever 3 postagens por semana, fazer ioga pelo menos uma vez por dia e começar a trabalhar em uma agitação lateral. Eles acenderam um fogo em mim e eu trabalhava 14 horas por dia sem parar.

Até que um dia, eu não conseguia me concentrar em nada. Eu não conseguia sair da cama de manhã e não conseguia dormir à noite. Fiquei na frente da TV, mas não prestei atenção ao programa.



Se você já foi à academia, sabe como é a sensação no dia seguinte ao leg day. Você está dolorido, seus músculos estão inchados e não importa o quanto você queira treinar, seu corpo simplesmente não permite.

Agora imagine fazer exercícios pesados ​​para as pernas todos os dias. Isso é o que acontece com seu cérebro quando você trabalha sem parar. Por mais que você se esforce, a exaustão acabará por tirar o melhor de você. E, de repente, você está em estado de esgotamento.



O que é esgotamento?

Burnout pode parecer uma palavra popular na Internet, mas sua origem remonta a 1974. Em um artigo escrito pelo psicólogo Herbert Freudenberger, burnout refere-se ao estado de “ ficando exausto por fazer demandas excessivas de energia, força ou recursos .”

Se você sente que perde o interesse por tudo, não consegue se concentrar e está emocionalmente esgotado, provavelmente está em esgotamento. E é mais do que apenas estar cansado. Quando você está esgotado, uma boa noite de sono não será suficiente para se recuperar. Os sintomas duram dias ou até semanas.



Você pode experimentar o esgotamento?

No artigo de 1947 de Herbert, ele apontou que “ o dedicado e o comprometido ” eram mais propensos a sofrer de esgotamento.

As coisas são um pouco diferentes agora.

O mundo coloca mais pressão sobre nós do que há 50 anos. As notícias são 24 horas por dia, 7 dias por semana, a tecnologia confunde a linha entre trabalho e vida pessoal e fazer uma pausa se torna um luxo.

Burnout não é mais um distintivo de trabalhadores esforçados. É algo que todos nós enfrentamos. Se você trabalha em um emprego de 9 a 5 dias ou é uma mãe que fica em casa, você pode experimentar o esgotamento em algum momento.

Portanto, para evitar se esforçar demais, aqui está uma lista dos primeiros sinais de esgotamento. Continue lendo para uma rápida verificação de saúde mental e algumas dicas para se recuperar do esgotamento.

Se você atingir a maioria dos sinais de esgotamento, é hora de agendar uma pausa. Se cuida para que você possa ir mais longe.

Sinais precoces de esgotamento para identificar e agir

Você fica irritado.

Você fica bravo com um erro de digitação no e-mail ou com uma pergunta de um colega de trabalho. As piadas do seu amigo de trabalho não te fazem mais rir. Em vez disso, você pensa em grampear a boca dele. Não se culpe apenas por ser mau. Na verdade, você pode estar à beira do esgotamento.

Quando você está estressado e ansioso, seu nível de paciência provavelmente diminuirá. No fundo, é a decepção que te dá nos nervos. Qualquer coisa extra será demais para você lidar.

Você se apressa nas tarefas.

Quando cronogramas e prazos apertados chegam até você, a qualidade não é mais sua principal preocupação. Você para de se importar e começa a correr.

Você comete mais erros do que o normal. Você não verifica mais o texto antes de clicar em “enviar”. Você só pensa em concluir o trabalho e sair no horário.

Você se esquece de fazer as coisas simples.

Normalmente, você lida com as tarefas perfeitamente. Você toma seus remédios, pega a correspondência ou lava a louça sem problemas. Mas recentemente, você continua esquecendo ou atrasando as coisas do dia a dia.

Estresse e fadiga colocam seu cérebro em um modo de bateria fraca. E as tarefas menos importantes são adiadas. Se você continua esquecendo de tomar banho e lavar roupa, é hora de descobrir o que está drenando sua atenção.

Você evita a comunicação

Se você está enfrentando um esgotamento, pode evitar o contato a todo custo. Você inventa desculpas para comer sozinho na hora do almoço. Conversas fiadas dão nos nervos. E quando você chega em casa, tudo que você quer fazer é rastejar de volta para o seu quarto e se esconder.

Nem todos os solitários sofrem de esgotamento. Mas se você deseja isolamento mais do que nunca, pode estar em risco de esgotamento. Seja você introvertido ou extrovertido, você se sente sozinho mesmo quando está cercado de pessoas.

Uma mudança significativa nas horas de sono

Quando você está emocionalmente esgotado, você dorme muito mais ou muito menos.

Seu cérebro precisa de mais tempo para se recuperar da exaustão. Se o seu local de trabalho é a fonte de estresse, você pode sentir que não quer sair da cama para trabalhar. Assim você passa mais tempo dormindo.

Por outro lado, sua mente pode estar excessivamente ativa durante a hora de dormir. Seu cérebro tenta compensar o mau desempenho durante o dia. Como resultado, você perde o sono ou a qualidade do sono diminui. Esses dois sintomas opostos podem indicar esgotamento.

Nada mais te excita.

No trabalho, o esgotamento às vezes é mal interpretado como falta de ética no trabalho: chegar atrasado, temer o dia e sair do trabalho assim que o sinal toca.

Ironicamente, o esgotamento acontece com mais frequência naqueles que trabalham duro.

As vítimas do esgotamento geralmente são os melhores funcionários, workaholics e superdotados. Eles têm a melhor ética de trabalho. Mas, às vezes, eles param de funcionar. Isso é um sinal de fadiga emocional ou mesmo esgotamento.

Como prevenir ou recuperar do burnout?

Aqui estão algumas dicas para impedir que as coisas piorem se você se identificar com esses sinais de esgotamento.

Mude sua rotina

A repetição pode causar dormência. Se você faz as mesmas coisas todos os dias, tente misturar as coisas e mudar um pouco sua rotina.

Por exemplo, você pode seguir um caminho diferente para o trabalho, experimentar novas receitas de café da manhã ou agendar um treino rápido pela manhã. Essas mudanças podem parecer pequenas, mas irão atualizar sua agenda e trazer novas vibrações.

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Beba mais água

Não beber água suficiente coloca você em risco de ansiedade e esgotamento. Quando minha agenda está apertada, sempre esqueço de beber água, o que causa ainda mais estresse. Por isso é fundamental verificar o consumo de água, principalmente em dias de maior movimento.

De acordo com clínica Mayo , a ingestão diária de água para homens é de cerca de 3,7 litros e 2,7 litros para mulheres. Eu sempre aponto para 3 litros por dia. Quando você está hidratado, você se sente revigorado. Você tem mais energia para realizar suas tarefas.

Fale com alguém

Achei que abrir não faria diferença. Mas eu estava errado.

A última vez que me peguei deslizando para o esgotamento, forcei-me a me abrir sobre minhas lutas para meu melhor amigo. Ela foi paciente e solidária. E ela trouxe algumas novas perspectivas para a situação. Seu conselho acabou me ajudando a me recuperar.

Se você estiver na mesma situação, encontre alguém em quem confie e fale sobre seus sentimentos. Vá a um terapeuta, se necessário. É difícil, mas vale o esforço.

Atos aleatórios de bondade

Ajudar os outros é ajudar a si mesmo. Quando o estresse chega até nós, nossos problemas são as únicas coisas que vemos. E esquecemos de tudo de bom que podemos fazer no mundo.

De fazendo favores aleatórios , sua atenção vai para os outros e não para suas lutas. Um agradecimento, um sorriso ou um aceno de cabeça de estranhos podem alegrar o seu dia. A gentileza é gratuita e também pode ser um antídoto poderoso.

Volte para o seu hobby de infância.

Quando sofremos de esgotamento, perdemos o interesse por tudo. Mas um hobby de infância pode reacender sua paixão.

Pense em algo que você gostava de fazer quando criança e pegue-o. Desenhar, cantar, representar... essas atividades da infância não apenas trazem você de volta aos bons velhos tempos. Eles também irão satisfazer sua nostalgia, fazendo você se sentir aquecido e menos solitário.

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Como você está indo?

Você se identifica com esses primeiros sinais de esgotamento? Qual é a sua experiência em recuperação de burnout? Deixe seus pensamentos no comentário!