Como meditar diariamente? 7 dicas práticas

A meditação faz maravilhas com repetição e consistência. Aqui estão dicas factíveis sobre como meditar diariamente e se beneficiar da meditação.





Se você já tentou meditar, mas desistiu, você não é o único. Tenho meditado nos últimos cinco anos, o que me ajudou tremendamente de várias maneiras. É por isso que sugiro a todos ao meu redor que experimentem. A maioria deles compartilhou comigo um feedback positivo. Eles disseram que a meditação acalmava suas mentes e os ajudava a encontrar a paz novamente.

No entanto, para minha surpresa, apenas alguns de meus amigos mantêm o hábito da meditação. A maioria deles desiste depois de duas ou três vezes. Isso me faz pensar, já que eles estão cientes dos resultados positivos que a meditação traz, por que eles não podem continuar fazendo isso? O que torna a meditação tão difícil de manter?





Portanto, neste post, você encontrará vários motivos que dificultam a formação do hábito diário de meditação. E vou compartilhar algumas dicas práticas para se manter consistente na meditação para que você possa tirar o máximo proveito dela.

Razões pelas quais você acha difícil meditar diariamente

  • Você não tem tempo.

Não é fácil criar um hábito quando você está correndo em uma agenda lotada. Meditação significa gastar tempo extra todos os dias quando você pode usá-lo para fazer outra coisa. E pode ser a razão pela qual algumas pessoas estão se arrastando para meditar.



  • Ficar sentado é desconfortável.

Se você observar como fica sentado o dia todo, poderá descobrir que tende a se mover muito, mesmo quando está sentado na mesma cadeira. É por isso que a sensação de sentar ereto na mesma postura por muito tempo pode ser estranha.
Além disso, se você está acostumado a ter apoio para as costas, seja no sofá ou no encosto da cadeira, sentar sem um pode aumentar sua sensação de desconforto.

  • Impossível manter o foco

Um dos maiores desafios para iniciantes em meditação é manter a concentração durante toda a prática. Quanto mais você tenta desligar as vozes em sua cabeça, mais elas aparecem para perturbá-lo. Você pode se sentir levado muitas vezes. Isso o frustra quando você questiona se a meditação é factível.



  • Você não vê resultados imediatos.

É comum não sentir uma melhora significativa em sua saúde mental nas primeiras vezes de meditação. Na verdade, algumas pessoas podem não sentir mudanças nas primeiras semanas ou mesmo meses. Se for esse o seu caso, você pode duvidar que a meditação realmente funcione.

Como meditar diariamente e ser consistente

Encontre o seu motivo

É difícil fazer qualquer coisa diariamente quando você não tem uma razão por trás disso. É por isso que saber por que você medita é a chave para uma prática consistente.

A meditação é benéfica tanto para o corpo quanto para a mente. E é por isso que você tem todos os motivos para meditar. Listados abaixo estão vários motivos pelos quais você achará a meditação útil.

  • A meditação relaxa e acalma a mente.
  • Isso ajuda você a encontrar clareza na vida.
  • A meditação diária ajuda a regular a pressão sanguínea e a melhorar a saúde do coração.
  • Como prática de atenção plena, treina o cérebro para manter o foco e a resiliência.
  • É o momento perfeito para um auto-diálogo e para construir autoconsciência .
  • Você pode encontrar ideias criativas ou novas perspectivas surgindo durante a meditação.

Encontre um benefício mais importante para você e anote-o no papel neste formato:

“Eu medito diariamente porque _________.”

Quando você preenche o espaço em branco, deixa claro para o seu cérebro por que isso é importante para você. É como assinar um contrato. Depois de anotar seu motivo, é mais provável que você o mantenha.

Ajuste suas expectativas

Muitas pessoas tentam meditar pela primeira vez com a expectativa de fazê-la por 30 minutos ou mais. E é comum julgar a qualidade da meditação por sua duração. Mas não é necessariamente a coisa certa a fazer.

Na verdade, não existe uma duração perfeita para a meditação. Algumas pessoas entram em um profundo estado de atenção plena no primeiro minuto. Algumas pessoas podem demorar mais. Alguns podem ficar concentrados por uma hora, enquanto outros acham isso impossível.

A verdade é que, se você se sentir mais consciente de seu corpo e mente após uma sessão, será uma prática bem-sucedida, mesmo que sejam apenas 10 minutos. Não comece a meditar um dia e espere estar totalmente imerso na prática por horas. A meditação não é uma competição. Como você se sente é o que importa.

Medite no mesmo horário todos os dias

Nosso cérebro continuará fazendo o que está familiarizado. Ao definir um horário específico para meditar todos os dias, você transforma essa experiência de desconhecida em familiar. Dessa forma, você não precisará mais descobrir quando meditar. Em vez disso, ele entra no piloto automático e requer um mínimo de força de vontade.

Em termos do melhor horário para a meditação, estudos descobriram que nosso subconsciente aceita novas crenças com mais facilidade quando acabamos de acordar ou quando estamos prestes a adormecer. Portanto, se você planeja usar afirmações positivas na meditação ou injetar novas crenças, pode fazê-lo logo pela manhã ou antes de dormir.

Leia também: 23 afirmações calmantes do sono para uma boa noite de sono

Com isso dito, qualquer momento em que você não seja perturbado é um bom momento para a meditação. Portanto, encontre um horário adequado à sua agenda e ache muito mais fácil meditar diariamente.

Pare de pedir perfeição

Muitas pessoas entram em meditação com expectativas irrealistas. Um ser você tem que estar 100% focado o tempo todo. Se você se distrair, então esta sessão é um fracasso.

Mas a realidade é que não é assim que nossos cérebros funcionam. Nosso cérebro é projetado para prestar atenção ao que está acontecendo ao nosso redor para que possamos reagir a qualquer perigo imediatamente.

É por isso que é perfeitamente normal se distrair durante a meditação. Suas memórias, tarefas e emoções não processadas podem atrapalhar sua prática.

Portanto, em vez de pedir a si mesmo para se concentrar, tente ser um observador. Como mencionei no guia do iniciante para meditação , a melhor maneira de lidar com as distrações é reconhecê-las. Saiba que eles estão lá e entenda que você não precisa reagir a eles. Imagine-se como alguém sentado à beira de um lago e seus pensamentos são folhas flutuando na água. Você observa como eles vêm e vão.

Se você se sentir empolgado, diga a si mesmo: “oh, estou distraído, mas agora estou de volta”. Quanto mais você praticar, mais você ficará em paz com as distrações.

Encontre um mantra

Uma coisa que me ajuda tremendamente na meditação diária é o mantra. Um mantra é uma citação ou uma palavra que reflete suas crenças. Pode ser tão simples quanto “relaxar” ou, mais especificamente, “encontro paz na meditação”.

Os mantras funcionam como afirmações. Quando você continua transmitindo a afirmação em sua mente, você reforça a crença. Ele também desligará outras vozes que possam perturbá-lo. É como ligar a música. Mas em vez de melodias criadas por outros, você é abraçado por sua própria voz.

Eu reuni uma lista de mantras calmantes para meditação se você é novo no mantra. Confira e escolha um para sua próxima sessão. Veja como isso muda sua prática e ajuda você a meditar diariamente.

Mantenha um rastreador de meditação

As coisas que mais provavelmente prejudicam a formação de um hábito são a impaciência e o tédio. Às vezes você desiste porque não gosta. E às vezes você faz isso porque não vê os resultados.

Quanto tempo leva para você ver os resultados positivos varia de pessoa para pessoa. Não senti as mudanças até o segundo mês de meditação diária. Mas então percebi que as mudanças sempre aconteceram, mas não perceptíveis o suficiente.

É por isso que vou sugerir manter uma meditação rastreador . Após cada sessão, anote seus sentimentos e reflexões sobre a prática. Você se sente sobrecarregado, focado, alegre, esperançoso ou estressado? A meditação ajuda a limpar a névoa? Escreva sua resposta honesta. Dessa forma, você tem um registro que torna seu progresso visível.

Embora a meditação possa demorar um pouco para mudar sua vida, acompanhá-la faz você perceber que as mudanças estão acontecendo a cada dia. Ele também irá combater o tédio, pois marcar as caixas em seu rastreador lhe trará uma sensação de realização.

Usar meditação guiada

Quando comecei a meditar, não sabia o que pensar e no que focar. É aí que a meditação guiada é útil.

Com uma voz guiando você através da respiração e da concentração, a meditação se torna mais fácil e estruturada.

As meditações guiadas de e são meus favoritos. Ambos oferecem uma variedade de exercícios diferentes, e a voz dos narradores é tão gentil e calorosa. Mas você também pode usar qualquer meditação guiada que achar que funciona para você.

Como você medita diariamente?

Agora é sua vez. Você já praticou essas dicas de como meditar diariamente? Se sim, deixe-me saber nos comentários ou marque no Instagram para compartilhar. Ou, se você tiver alguma dica de meditação, compartilhe-a nos comentários!