17 hábitos conscientes para rastrear em seu Bullet Journal

Uma lista de exercícios de mindfulness para se sentir bem e hábitos conscientes para acompanhar em seu diário de marcadores.





'Nós somos o que repetidamente fazemos.'

Você pode ter ouvido esta citação de hábito de Aristóteles. Mas você ainda pode se surpreender ao descobrir que 40% de nossas atividades diárias são, na verdade, hábitos. Isso significa que, se tivermos o hábito de comer de forma saudável, isso se tornará um segundo instinto, mesmo quando paramos de contar calorias. Parece ótimo, certo?






Então, como construir novos hábitos?

Os hábitos são formados em três semanas, ou por assim dizer, 21 dias .



Seja tão radical quanto mudar totalmente seu estilo de vida ou simples como beber um copo d'água às 15h, serão necessários 21 dias de esforço consistente para que um hábito se forme.

E essa é a parte mais desafiadora de criar um novo hábito. Assim como rastreando nossas finanças para gastar menos e economizar mais , precisamos de sistema e consistência para formar um novo hábito.



É por isso que adoro rastrear novos hábitos com o bullet journal. E Aqui estão as razões do porquê :

  • Ao tornar o processo visível, temos mais clareza de até onde chegamos;
  • É divertido e visualmente gratificante;

Nosso cérebro está programado para buscar prazer. Embora o benefício de formar um novo hábito saudável possa levar algum tempo para aparecer, marcar a caixa em nosso rastreador de hábitos todos os dias recompensa instantaneamente nosso cérebro com uma sensação de realização.

  • Ele mantém o processo em andamento;

Formar um novo hábito é um processo que leva tempo e consistência. Não se culpe se perder um ou dois dias. Com um rastreador de hábitos, você pode encolher os ombros e se concentrar nos próximos slots vazios.


Hábitos conscientes para rastrear em seu diário de marcadores


1. Despejo de cérebro

Se o seu cérebro está cheio de listas de tarefas inacabadas, e-mails para responder e tarefas para fazer, resta muito pouco espaço para paz e atenção plena. Você não irá longe carregando uma bagagem emocional. É por isso que todos nós precisamos “ primavera limpa ” nossa mente de vez em quando.

Pode soar como uma tarefa árdua. Mas de fato, tudo o que precisamos para um despejo de cérebro é um par de minutos por dia, um pedaço de papel e uma caneta.

Comece anotando coisas que estão incomodando você, grandes ou pequenas. Despeje-os no papel, para que saiam de sua mente para sempre.

Em seguida, comece a filtrar os itens que são REALMENTE importantes e marque o horário em que devem ser feitos.

Para começar, aqui está um modelo de despejo de cérebro grátis Eu criei e usei para limpar minha mente. Sinta-se à vontade para imprimi-lo e colá-lo no seu bujo.


2. Organize seu espaço de vida

Pesquisas mostram que pessoas com uma área de trabalho organizada alcançam mais produtividade do que aquelas com uma área desordenada.

Portanto, reserve 5 minutos por dia para limpar alguma desordem em sua vida. Talvez sua mesa, sua despensa ou seu carro.

Quando a organização se tornar um hábito diário, você naturalmente optará por um estilo de vida mais simples, deixará de comprar coisas de que não precisa e, eventualmente, economizará mais para si e para o meio ambiente.


3. Planeje seu dia com antecedência

Minha vida já foi uma agitação constante de tendo muito o que fazer e sem saber o que fazer a seguir . Se você é como eu, acordando e se perguntando como programar seu dia, um pouco de planejamento vai ajudar muito.

Dependendo da sua agenda, escolha um horário para sentar e listar as coisas que você deve fazer amanhã e torná-lo um dos hábitos conscientes a serem seguidos.

Dessa forma, garante que seu tempo não passe sem atingir suas metas diárias. E você também poderá desfrutar de uma manhã sem estresse sabendo que seu dia está planejado.


4. Revise seu dia

Você está se sentindo energizado hoje?
Já terminou o que prometeu fazer hoje? Se não, o que está impedindo você?
Como está seu humor? Você se sente feliz, motivado ou triste?
Que progresso você está fazendo hoje?

Aprendemos a viver os dias vindouros refletindo. É o momento de sintonizar consigo mesmo e descobrir o que está funcionando e o que não está. Seja 100% honesto consigo mesmo, e a auto-exploração será um dos hábitos conscientes mais gratificantes.

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5. Medite por 10 minutos