23 AFIRMAÇÕES DE SONO PARA ACALMAR SUA MENTE NA HORA DE DORMIR

Jogar e virar todas as noites sem conseguir adormecer? Essas afirmações de sono irão ajudá-lo a ter uma boa noite de sono e acordar revigorado.

Por muito tempo, me vi acordando às 4 ou 4h30 da manhã, sem saber o que fazer a seguir. No segundo em que abri meus olhos, uma lista de tarefas se desenrolou em minha mente. Para parar de me estressar com as tarefas que sobraram de ontem, virei-me para o meu telefone. A próxima coisa que sei é que rolei até as 6 da manhã.

Dormir é difícil. Uma boa noite de sono parece um jogo de azar em vez de uma rotina diária. Você vai para a cama, sem saber se vai dormir ou ficar acordado a noite toda. E quanto mais você se preocupa com o relógio, menor a probabilidade de dormir bem. Então, há alguma maneira além de medicação para ajudar?

O Guia Médico de Harvard para uma Boa Noite de Sono lista a meditação antes de dormir como uma resposta. Acalma sua mente e interrompe sua tagarelice cerebral antes de dormir. O autor, Lawrence J. Epstein , também recomenda o uso de um mantra que o mantenha com os pés no chão. Estas palavras reconfortantes substituem o seu pensar demasiado na hora de dormir e dê permissão ao seu cérebro para descansar. Então, reuni uma lista de afirmações calmantes para o sono que considero úteis. E espero que eles também lhe proporcionem uma boa noite de sono.

O que são afirmações para dormir e como funcionam

Como qualquer afirmação positiva, as afirmações do sono são declarações positivas que reforçam um conceito específico. Por exemplo, “estou de castigo” é uma afirmação para fortalecer a sensação de calma.

Quando você a repete várias vezes, seja em voz alta ou de cor, a afirmação se torna uma crença – ajuda a tirar dúvidas e trazer o foco para sua mente.

E, de acordo com estudos, é mais provável que coloquemos novas ideias em nosso subconsciente quando estamos prestes a adormecer ou quando acabamos de acordar. É por isso que as afirmações do sono podem ser mais eficazes para trazer calma e positividade.

Mas, assim como outras práticas de atenção plena, é preciso consistência para que as afirmações do sono funcionem. Se você tem insônia crônica, praticar 5 a 6 vezes por semana é um bom ponto de partida. Manter um diário de sono também ajudará a acompanhar suas melhorias.

Como usar as afirmações de sono de aterramento passo a passo

Crie um ambiente imperturbável.

Seu quarto é um lugar para relaxar. Portanto, evite trazer trabalho ou qualquer coisa estressante para a sala.

Antes de dormir, apague as luzes e coloque o celular no modo avião para que ninguém o perturbe. Agora você tem um espaço para se acalmar e seguir para a próxima etapa.

Prepare-se para dormir.

Encontre uma postura em que você possa dormir confortavelmente e respirar suavemente. Feche os olhos e mude o foco para a respiração.

Repita a afirmação.

Ao inspirar e expirar, repita mentalmente a afirmação do sono de sua escolha. Sinta o ar entrando e saindo de suas narinas durante a repetição. Está quente ou frio?

Passe para as pontas dos dedos, bochechas, mãos e pés. Eles estão relaxados, ou eles estão apertados? Traga sua atenção para as áreas problemáticas e use a respiração para acalmar os músculos.

Observe seus pensamentos.

Conforme você repete as afirmações do sono, sua mente pode levá-lo a lugares diferentes - o passado, o futuro e o presente. É quando algumas pessoas se cansam e ficam frustradas.

Portanto, em vez de tentar não pensar em nada, observe seus pensamentos como um estranho. Observe-os ir e vir e não se incomode com eles. Lembre-se de que pensamentos são apenas pensamentos e você não precisa reagir a eles.

Deixe de lado os julgamentos.

Quando você tenta controlar seu sono ou pensamentos, o desejo geralmente sai pela culatra. Portanto, em vez de dar a si mesmo um prazo para dormir, deixe de lado os julgamentos. Lembre-se de que nenhum sono é ruim ou bom.

Em vez disso, aproveite a prática de afirmação do sono como uma chance de fazer amizade com seu sono. Então, quando o estresse estiver fora de seu ombro, uma boa noite de sono virá naturalmente.

Gradualmente, caia no sono.

Se tudo estiver indo bem, você pode se sentir sonolento agora. Suas pálpebras estão ficando mais pesadas e você adormecerá. Mas sinta-se à vontade para estender a prática se precisar.

Todos e cada prática são únicos. E não há um padrão único de quão rápido você deve adormecer. Portanto, continue praticando e registrando no diário, e você verá melhorias com o tempo.

Afirmações calmantes do sono para a hora de dormir

Eu não persigo o sono. Deixei o sono vir até mim.

Deixe de lado sua ânsia de controlar seu sono. Deixe o sono encontrá-lo enquanto relaxa os músculos e libera a tensão.

Eu me permito deixar as coisas para trás por enquanto.

Pare de insistir em cuidar de seus problemas diurnos. Sua hora de dormir é dedicada a você e somente a você. Você pode cuidar de suas tarefas amanhã. E agora tudo que você precisa fazer é relaxar.

Este é o momento para eu estar comigo mesmo.

Não há mais nada que eu precise fazer agora.

Estou ancorado. Estou aterrado. E eu estou seguro.

Lembre-se de que você não tem nada com que se preocupar. Concentre-se na respiração e no calor que sente na ponta do nariz. Ao inspirar e expirar, sinta seu corpo afundando lentamente na cama e caia no sono.

A gravidade está me mantendo no chão.

Pare e relaxe.

Às vezes, a coisa mais produtiva que você pode fazer é descansar. Agora é a hora.

Estou navegando para as profundezas da noite.

Imagine-se em um barco navegando em mar aberto. O luar se espalha em sua pele e as estrelas estão liderando o caminho. Você está relaxado e pronto para dormir.

Eu deixo de lado a tensão e o controle.

Normalmente, quanto mais você tenta dormir, mais difícil fica para adormecer. Você não tem controle total do seu sono. Deixe de lado a voz que exige que você durma às 12h e deixe seu corpo fazer o que deve fazer.

Meu corpo e minha alma se curam durante o sono.

Dê a si mesmo tempo para curar. Permita que seu corpo descanse.

O que me preocupava não me incomoda mais.

Você pode achar difícil adormecer quando sua mente se demora no que aconteceu. Enquanto você vai para a cama, hoje acabou oficialmente. Seu quarto deve ser um lugar sagrado que permita apenas calma e paz.

O mundo exterior fica em segundo plano agora.

Ao fechar os olhos, coloco-me em pausa.

A hora de dormir é a hora de parar sua mente de correr. Deixe suas preocupações desaparecerem no escuro, sabendo que você sempre pode recomeçar amanhã.

Eu deixo as coisas irem e virem.

Suas emoções e sentimentos não precisam interromper sua paz. Em vez disso, imagine-se como um observador na praia. Afaste-se de seus pensamentos e simplesmente deixe-os flutuar.

Estou exatamente onde preciso estar.

Neste momento, você é o único que importa. O passado, o futuro estão se dissipando lentamente a cada respiração que você dá. Relaxe e aproveite o momento de serenidade.

Esteja aqui agora.

Tudo o que você precisa fazer é pausar sua mente acelerada e sentir o sinal que seu corpo está enviando.

Pensamentos são apenas pensamentos.

Mantra de uma palavra e afirmação para dormir

Às vezes, tudo o que você precisa para impedir sua mente de brincar é uma palavra . Uma única palavra pode substituir sua tagarelice mental e gradualmente guiá-lo para uma boa noite de sono.

Respirar.

Inspire calma, expire estresse.

Pausa.

Faça uma pausa nas preocupações e abrace o consolo.

Fluxo.

Vá com o fluxo. Deixe de lado o controle.

Relaxar.

Relaxe os músculos e mergulhe no sono.

Liberar.

Libere a raiva, o estresse e a ansiedade. Sua cama é seu porto seguro.

Ainda.

Ancore sua mente e aproveite o momento de quietude.

Dicas para uma boa noite de sono

Além de praticar as afirmações do sono, essas estratégias também o ajudarão a adormecer mais rápido e a dormir melhor durante a noite.

Diminua a luz uma hora antes de dormir e feche a cortina do quarto.

A escuridão ajudará a desencadear a liberação de melatonina, deixando-nos mais sonolentos. Se ainda estiver muito claro com a cortina fechada, tente colocar uma máscara para os olhos enquanto dorme.

Mantenha seu quarto fresco.

A temperatura ambiente recomendada para dormir é de cerca de 65°F ou 18°C. Quanto mais quente o quarto, mais difícil é manter o sono.

Use fones de ouvido.

O silêncio é essencial para um bom sono. Se o seu quarto estiver voltado para a rua e fizer muito barulho para você adormecer, um par de fones de ouvido ajudará.

Vá para a cama em um horário consistente.

Quando você tem um horário regular para dormir, seu cérebro naturalmente o define como padrão. Vai parar de confundir quando dormir todas as noites.

Saia da cama se não conseguir dormir.

A cama é para dormir, não estressar com a insônia. Se você ficar olhando para o teto por muito tempo e não conseguir dormir, levante-se e faça outra coisa. Em vez disso, leia um livro e volte para a cama quando sentir sono novamente.