Um calendário gratuito de autocuidado de 30 dias para impressão em casa para uma vida mais saudável e feliz
2020 começa bastante impressionante. Estamos tão ocupados navegando pela loucura que o autocuidado pode ser a primeira coisa a sair da janela.
Não é fácil agendar o autocuidado hoje em dia. A maioria de nós não tem o luxo de desfrutar de um banho de espuma de 3 horas. Sem autocuidado e amor próprio adequados, estamos colocando nossa saúde mental e bem-estar físico em risco.
Enquanto não podemos sair para uma massagem ou pedicure, o que podemos fazer em casa para nos cuidar?
eu criei isso Calendário de autocuidado de 30 dias em casa para me responsabilizar. Essas ideias de autocuidado são fáceis de fazer, custam quase nada e são perfeitas para ficar em casa.
As cores representam diferentes tipos de autocuidado como se segue:
- Idéias de autocuidado em casa para fique saudável
Apresente-se a um novo estilo de vida saudável, uma pequena coisa de cada vez. Estas são atividades de autocuidado que o responsabilizarão por sua saúde.
- Idéias de autocuidado em casa para alimente sua mente
Quando sair não é uma opção, por que não reservar um tempo para explorar o interior? Essas ideias de autocuidado intelectual e espiritual ajudarão a restaurar sua paz interior e aumentar sua felicidade.
- Idéias de autocuidado em casa para Fique ativo
Ficar em casa não significa ficar colado no sofá o dia inteiro. Você ainda pode ser fisicamente ativo em casa. Mime-se com endorfina e suor.
- Idéias de autocuidado em casa para permaneça conectado
Todos nós precisamos de conexão. Quando todos ficam em casa, a solidão pode facilmente surgir. Essas ideias de autocuidado social ajudarão você a ficar perto de seus entes queridos.
Sinta-se à vontade para misturar o calendário de autocuidado ou substituí-lo por sua própria rotina.
Eu também incluí um ficheiro PDF deste calendário no final do post. Imprima e compartilhe com alguém que também precise!
Calendário de autocuidado de 30 dias em casa
- Dia 1 – Coma limpo
Comer limpo é uma ótima maneira de desintoxicar nossos corpos. Dedique hoje apenas a alimentos integrais. Deixe de fora qualquer coisa processada ou com adição de açúcar de suas refeições.
- Dia 2 – Ligar/Enviar mensagem para um velho amigo
Reconecte-se com um amigo de infância. Se entrar em contato com aqueles com quem você não fala há anos, compartilhe uma foto antiga e marque-os. Pode ser uma maneira não estranha de iniciar uma nova conversa.
- Dia 3 – Ler um livro
Ou se for muito para fazer em um dia, escolha um capítulo do seu TBR. Podemos não conseguir socializar como de costume em casa, mas isso não nos impede de nos conectar com as grandes mentes. E a leitura é a maneira perfeita de fazer isso.
- Dia 4 – Mantenha-se hidratado
A água ocupa mais de 65% do corpo humano. É o melhor antídoto para a saúde intestinal, pele clara e melhor humor.
Acompanhe sua ingestão de água hoje, certifique-se de tomar 8 copos de água e veja como se sente.
- Dia 5 – Dança
Acorde seu corpo com música. Você não precisa ir às aulas para aprender a dançar. Acesse o YouTube e você encontrará vários tutoriais de dança incríveis para se mexer.
- Dia 6 – Elogie alguém
Deixe um comentário positivo nas redes sociais. Envie mensagens de texto para seus entes queridos e Deixe-os saber que você se importa . Ou elogie a roupa de treino em casa do seu melhor amigo. Espalhe alegria!
- Dia 7 – Faça uma lista de metas
Às vezes, o autocuidado é fazer o que é melhor para você a longo prazo, o que inclui planejar sua vida.
Pegue um pedaço de papel e liste seus 3 principais objetivos nos 4 aspectos. Você tem 42% mais chances de atingir seus objetivos quando os escreve no papel.
- Dia 8 – Limpeza
Mantenha sua casa limpa e arrumada, assim você terá um ambiente mais organizado.
Comece por desapegar. Você também pode doar coisas que não quer mais e ajudar quem precisa.
- Dia 9 – Quebrar Like
Deixe um like nas redes sociais para um amigo, colega de trabalho ou um estranho. Não custou quase nada expressar gratidão, e todos nós precisamos de um pouco de amor hoje em dia.
Leia também: 37 Citações de bondade para espalhar alegria em todos os lugares
- Dia 10 – Tome um banho morno
Os banhos mornos ajudam a aliviar a dor, a angústia e a acelerar a recuperação. Você também pode adicionar sal de banho perfumado à água e desfrutar de um spa em casa.
- Dia 11 – Faça um novo amigo
Pesquise seu hobby no Facebook, Reddit ou outras mídias sociais para pessoas que pensam como você. Ou acesse aplicativos como Bumble BFF para conhecer alguém novo.
- Dia 12 – Durma cedo
Vá para a cama 30 minutos mais cedo do que o habitual. Defina o alarme. Antes de ir para a cama esta noite, defina o alarme para amanhã. Prepare suas roupas, assim você terá um manhã sem estresse no dia seguinte.
Não se esqueça de guardar o telefone antes de dormir. Manter a luz azul afastada contribui para uma melhor qualidade do sono.
- Dia 13 – Conversar com uma família/amigo
“Encorajem, elevem e fortaleçam uns aos outros. Pois a energia positiva espalhada para um será sentida por todos nós.” – Débora Day
- Dia 14 – Aprenda uma nova habilidade
Aprender mantém sua mente engajada e aumenta sua capacidade de concentração. Desenhar, costurar, costurar, você pode encontrar tutoriais para quase tudo no Youtube.
- Dia 15 – Faça ioga
“Você nem sempre pode controlar o que acontece lá fora. Mas você sempre pode controlar o que acontece lá dentro.”
- Dia 16 – Liste 3 coisas que você fez bem
O que você conquistou ultimamente? Talvez você tenha optado por uma alimentação limpa ou tenha reorganizado seu quarto. Pequenas vitórias importam.
- Dia 17 – Cardio sem saltos
Mantenha sua frequência cardíaca em casa. Aproveite a adrenalina depois de um bom suor.
eu criei uma lista de exercícios aeróbicos sem saltos no YouTube para você começar e suar. Aproveitar.
- Dia 18 – Tire uma soneca
Refresque-se e recarregue-se com uma soneca de 20 minutos.
- Dia 19 – FaceTime com um BFF
Se você não pode sair e se encontrar pessoalmente, convide sua melhor amiga para um encontro virtual. Você pode cozinhar e comer juntos via FaceTime, como costumava fazer.
- Dia 20 – Liste 3 coisas pelas quais você é grato
“Pessoas gratas são pessoas saudáveis e felizes.”
Estamos acostumados a ter o básico: comida, água, um teto sobre nossas cabeças. Mas esses itens essenciais podem ser preciosos para outra pessoa. Tomar nada como garantido. Seja grato por tudo.
Leia também: 35 Citações de gratidão para despertar alegria pela vida
- Dia 21 – Alongamento de corpo inteiro
- Dia 22 – Medite
Dê a sua mente uma pausa muito necessária. Se você é um principiante , 10 minutos é um bom começo.
- Dia 23 – Presentear
Faça uma lista de presentes de aniversário para amigos e familiares. Talvez você não possa comparecer pessoalmente a cada um deles. Mas você sempre pode enviar um presente sincero para mostrar amor e apoio.
Se você está em um relacionamento ou amizade de longa distância, um pacote de ajuda sempre fará com que se sintam menos solitários.
- Dia 24 – Pratique a respiração
Vá para a varanda ou encontre um lugar perto da janela. Inspire e expire profundamente enquanto traz o foco de volta ao seu corpo.
Respirações profundas acalmam nossa mente e a luz natural do sol melhora nosso humor. Quando passamos o dia todo em casa, é fácil ficar sem luz. Portanto, trate-se o quanto precisar com esta ideia fácil de autocuidado em casa.
- Dia 25 – Agradecer
Um “obrigado” é o melhor abraço virtual.
- Dia 26 - Auto-entrevista
Você está bem? Voce esta bem mesmo?
Faça um rápido auto-check-in para se entender melhor. Aqui está uma lista de perguntas de autoconsciência isso pode ser útil.
- Dia 27 – Faça uma massagem suave em si mesmo
- Dia 28 - Faça você mesmo
Abrace a atitude positiva e comece a criar. Deixe sua criatividade correr solta e aproveite o processo divertido.
- Dia 29 – Planeje sua semana
Quais são as principais prioridades da semana? Como você está cuidando de você e da sua família? Planejar com antecedência!
- Dia 30 – Treino leve
Qual é o próximo?
Como você está se saindo com este calendário de autocuidado de 30 dias em casa? Espero que você esteja se sentindo mais revigorado e reabastecido. Mas o mais importante, espero que este desafio de autocuidado ajude você a desenvolver um bom hábito de cuidar de si mesmo.
Se você deseja tornar o autocuidado um hábito, confira este calendário mensal de autocuidado !
