7 DICAS DE MEDITAÇÃO DE TAMANHO REDUZIDO PARA INICIANTES, COMO COMEÇAR SEM PROBLEMAS

*Esta postagem pode incluir links de afiliados, o que significa que podemos ganhar com sua compra sem nenhum custo extra para você. ( transparência completa )

Então você decidiu praticar meditação.

Mas algo está impedindo você de aproveitar a experiência. Em vez disso, você acha bastante desafiador meditar.

Eu estive lá.

É preciso algum trabalho para seguir o caminho certo quando se trata de meditação. Assim como qualquer exercício ou programa de condicionamento físico, o resultado imediato é possível, mas nem sempre é o caso.

Se você está lutando para mantenha-se consistente na meditação e realmente se beneficiar meditação como iniciante , aqui estão algumas dicas de meditação pequenas que funcionaram para mim.

E estou bastante confiante de que eles também funcionarão para você.

1. Comece com o que você tem

Não sou profissional em meditação. Mas eu tenho sido um procrastinador profissional.

Portanto, se eu precisar esperar que certas coisas aconteçam para poder meditar, provavelmente nunca o farei. Se você apenas começar a praticar meditação, essas “coisas” podem ser um cronograma fixo para meditação, ou um cenário de meditação perfeito.

Não me interpretem mal. Essas coisas são definitivamente importantes. À medida que avança, você notará que pode precisar de uma coisa ou duas para continuar.

Mas nada é mais importante do que apenas começar a fazê-lo, como agora. Tudo acontecerá quando você der o primeiro passo.

Não tem 10 minutos pela manhã? Use o tempo que você tem no transporte público ou durante o intervalo para o almoço.

não tem um almofada de suporte de meditação perfeita ? Não vai doer ficar parado por 10 minutos em sua cama ou sofá.

Não tem roupas específicas para meditação? Usar qualquer coisa confortável seria bom o suficiente.

fonte da imagem

2. Comece com pequenas sessões

Uma coisa que aprendi com a prática da meditação é que mais tempo nem sempre é melhor.

Em outras palavras, 3 a 5 minutos de meditação também podem ser (extremamente) benéficos .

Às vezes, a razão pela qual não conseguimos nos concentrar durante a meditação é que estamos forçando nosso cérebro a se desligar por um período específico de tempo (como 30 minutos).

Enquanto você está meditando, parte do seu cérebro ainda está contando o tempo em vez de relaxar completamente .

Então jogue todos os limites e padrões pela janela. E a sua mente encontrará a verdadeira serenidade de que necessita.

3. Comece com sua respiração

Assim como qualquer esporte ou exercício, o aquecimento é necessário para um melhor desempenho. Na meditação, o melhor aquecimento é o exercício respiratório.

Antes de fechar os olhos e mergulhar em seu mundo silencioso, ajuste sua respiração com esta prática simples.

Eu aprendi este exercício de respiração de meditação de vários vídeos de meditação guiada. E está fazendo maravilhas.

Portanto, se você achar difícil pular direto para a meditação do mundo real, tente acalmar sua mente com esses padrões de respiração.

4. Tenha um objetivo em mente

Todos nós adotamos essa antiga prática consciente por alguns motivos.

Talvez você esteja procurando uma cura para insônia . Talvez você esteja procurando um paz interior mais profunda . Talvez você esteja fazendo isso para Melhore sua memória .

Às vezes desistimos porque esquecemos por que começamos. Portanto, mantenha sua intenção em mente durante cada prática e acompanhe seu progresso. Isso o motivará a longo prazo e ajudará a transformá-lo em um hábito.

5. Evite meditar com o estômago cheio ou vazio

Se você estiver tomando carboidratos para uma refeição, geralmente se sentirá cansado e esgotado após 20 minutos ou mais. Isso ocorre porque seu nível de glicose sobe quando seu corpo está digerindo a comida que você acabou de comer. Este não seria o melhor momento para meditar.

E não vou sugerir que você medite quando estiver com fome. Tente escolher um horário em que não esteja muito cheio nem muito vazio.

6. Continue aprendendo

Sinceramente, não acho que exista um método de meditação certo ou errado. Somos todos indivíduos diferentes e nosso corpo e mente funcionam de maneira diferente.

A única maneira de continuar melhorando sua meditação e encontrar a melhor maneira de se beneficiar dela é aprendendo e tentando.

Como mencionei no guia para iniciantes em meditação , existem muitos tutoriais e vídeos de meditação guiada online. Não hesite em experimentá-los.

É um processo de tentativa e erro. Só você pode decidir qual caminho está funcionando melhor para você.

fonte da imagem

7. Alongamento antes da meditação

Ficar sentado por um longo período de tempo pode ser um desafio para iniciantes, especialmente aqueles com dores nas costas.

Se você não tem um , você definitivamente precisa se alongar antes de se sentar na posição de lótus. Alongar as costas, os braços e os músculos do pescoço antes da meditação é uma ótima maneira de fazer o sangue circular.

Também ajudará a torne-o “oficial” e mude seu corpo e mente para um estado de relaxamento profundo.