Uma lista de hábitos matinais e rotina matinal para introvertidos para minimizar o estresse diário
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A primeira vez que assisti ao filme de William McRaven discurso “arrume sua cama para mudar o mundo” , eu pensei que era uma piada. As manhãs eram a última coisa que eu esperava, muito menos arrumar minha cama.
Apresse-se na maquiagem, no café da manhã e no bento, sem saber o que vem a seguir. As manhãs para mim são transições dolorosas da serenidade para a realidade.
Cada vez mais, percebo que são os sentimentos de desorganização que estão causando o estresse, não a manhã em si. Quando comecei a fazer pequenas mudanças em minha rotina matinal, comecei até a aproveitar meu tempo sozinho.
Bônus: também fico menos estressado à noite e, portanto, durmo melhor!
Então, aqui está a rotina matinal dos introvertidos para restaurar sua calma. Se você está ansioso com o dia seguinte como eu, experimente estes rituais matinais!
Índice
- Rituais antes de dormir para uma manhã sem estresse
- Rotina matinal calmante para introvertidos
- Evite a ansiedade: 4 coisas para NÃO fazer pela manhã
Rituais antes de dormir para uma manhã sem estresse
Se tivermos que correr entre o quarto, o banheiro e a cozinha pela manhã, não é fácil manter nosso nível de estresse baixo. Para tirar parte da ansiedade matinal, aqui estão alguns rituais para dormir:
- Faça uma breve lista de tarefas
Liste apenas as coisas mais importantes. Não se preocupe com o pedido e o prazo. Retire o que está em sua mente e coloque no papel.
Uma pequena hora de dormir despejo de cérebro também pode ajudá-lo a dormir sem preocupações.
- Prepare sua roupa
Você vai para a academia ou para o escritório logo pela manhã? Escolha suas roupas e pendure-as, para que você não precise pensar em misturar e combinar quando chegar a hora.
- Arrume sua mala
O que você precisa trazer com você amanhã? Embale seus arquivos, laptop ou necessidades com antecedência, para não correr o risco de perder nada no dia seguinte.
- Prepare seu café da manhã
Hora de fazer sua aveia durante a noite ou preparar seus ingredientes na geladeira.
- Monte uma lista de reprodução
A música faz muito com o nosso estado de espírito. Crie uma lista de reprodução matinal de músicas suaves ou músicas que você gosta de acordar.
- Defina o alarme 30 minutos antes
O tempo depende das coisas que você precisa realizar antes de sair de casa. Você terá mais tempo para se preparar antes mesmo de o dia começar. Essa pequena vantagem pode lhe trazer tranquilidade para navegar no caos.
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Rotina matinal calmante para introvertidos
- Acorde com o alarme
Role suavemente os olhos, mova os dedos das mãos e dos pés e desperte sua consciência.
- Alongamentos leves
Coloque sua playlist matinal. Sente-se na cama e estique suavemente os braços, as pernas e todo o corpo.
Esses alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo do corpo para o cérebro e o deixarão fisicamente pronto para o dia. Se você tiver tempo suficiente, também pode fazer uma ioga na cama de 5 minutos.
- Deixe a luz entrar
Agora você está bem acordado. Hora de se levantar e sair da cama. Caminhe até a janela e abra as cortinas.
A luz natural pode ser uma dose de reforço de energia pela manhã. Marti Olsen Laney mencionou em seu livro A Vantagem Introvertida que a falta de luz pode acumular melatonina, o que pode resultar em depressão. Se você se sentir sonolento pela manhã, tente colocar mais luz no quarto.
- Respirar
Quando meu nível de ansiedade disparou, exercícios respiratórios sempre ajudam a me acalmar. Eu tento contar minhas respirações em minha mente.
O Google tem esse novo recurso do exercício respiratório de um minuto. Ao digitar “ exercício de respiração “, uma caixa de ferramentas aparecerá abaixo da barra de pesquisa.
Pressione o botão play, siga as instruções e pronto. De uma chance!
- Beber água
Sirva-se de um copo de água morna. Você pode adicionar algumas gotas de limonada, vinagre de maçã ou hortelã para dar sabor.
Beber água logo após levantar irá acelerar o seu metabolismo e manter o seu nível de energia elevado.
- Vista-se e faça sua maquiagem
Mude para a roupa que você preparou ontem à noite. Aplique seu cuidado facial e faça sua maquiagem.
- Sintonizando
Olhe-se no espelho e repare no brilho da sua pele. Saiba que você está bem por fora e forte por dentro.
Esse “simples ato de parecer um adulto”, conforme descrito em Escondido no banheiro por Morra Aarons-Mele, pode ser fortalecedor.
Se você está relutante em sair de casa e enfrentar a multidão, agende um horário para sintonizar seus sentimentos, faça uma breve conversa estimulante ou pratique afirmações . Tente alguns dias e veja como você está.
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- Tomar café da manhã
Se você não estiver em jejum, reserve um tempo para tomar um café da manhã nutritivo. Adicione uma boa proteína se estiver se exercitando pela manhã.
- Percorra sua lista de tarefas
Os introvertidos vivem de planos. Ter um cronograma ajudará você a se manter produtivo ao longo do dia.
Presumo que você já tenha listado coisas para realizar na noite anterior. E é hora de priorizar e garantir tempo para as coisas mais importantes.
Quais são as 3 coisas que DEVEM ser feitas hoje? Coloque-os em ordem de dificuldade. Lide com o item que consome mais tempo e energia primeiro. E você terá o resto do dia mais relaxado.
- Uma limpeza rápida
Limpe sua mesa. Coloque as coisas de volta na cozinha e no banheiro. Mantenha seu espaço organizado para que você volte para casa com um ambiente limpo e acolhedor.
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Evite a ansiedade: 4 coisas para NÃO fazer pela manhã
Não podemos falar sobre rotinas matinais para introvertidos sem mencionar esses maus hábitos. Esses pequenos maus hábitos aumentam nosso nível de estresse.
Faça uma varredura rápida e vamos tirá-los de nossa manhã.
- Apertando o botão soneca (uma e outra vez)
Isso não é um bom começo para um dia produtivo. Se você tiver problemas para pular da cama, a regra dos 5 segundos de Mel Robbin pode ser útil.
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- Rolando o feed
Facebook, Instagram, Pinterest... A mídia social está inundada de informações. Deixe-os no final do dia no trajeto ou na pausa para o almoço. Concentre-se mais em si mesmo do que na selfie de Sara.
- Verificando e-mails na sua cama
Como um introvertido Tipo A, isso é difícil para mim. Eu só poderia restaurar minha paz interior, sabendo que não há nenhum e-mail urgente na minha caixa de correio.
Mas, pela minha experiência, as manhãs não são o momento perfeito para resolver problemas. É melhor deixá-los no horário de trabalho quando você estiver com a cabeça bem clareada.
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- treino intenso
Eu costumava acordar às 5 da manhã e ir direto para a academia. Eu me senti energizado algum dia. Mas na maioria das vezes isso me estressava, desde a noite anterior até a manhã seguinte. Eu me sinto muito melhor agora mudando para corrida e ioga.
Se o seu treino for pela manhã, tente caminhar até a academia e dê tempo ao seu corpo para se aquecer.
Estou perdendo alguma coisa?
Então, aqui estão todas as rotinas matinais calmantes para introvertidos e dicas matinais para um dia produtivo. Como está sua manhã? Conte-me nos comentários!
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