Mais do que nunca, a saúde mental deve ser nossa prioridade. Siga este planejador mensal de bem-estar para tornar este ano o mais feliz de todos.
Metas são apenas sonhos sem um plano. No início de cada ano, dividirei minhas metas anuais em pequenos passos e criarei um planejador mensal.
Nos últimos anos, carreira e finanças ocuparam mais de 90% dos espaços do meu planejador. Mas como tenho me sentido? O que eu fiz para melhorar minha saúde mental? Eu não faço ideia.
Os últimos dois anos foram uma montanha-russa. Muitos de nós, inclusive eu, ainda estamos navegando no novo normal. Mais do que nunca, nossa força mental é posta à prova.
Portanto, para este ano, criei um planejador mensal de bem-estar para me manter responsável. Sinta-se à vontade para seguir esses exercícios de saúde mental comigo ou crie os seus!
planejador de bem-estar mensal
Janeiro: Estabeleça metas ambiciosas e alcançáveis
A maioria das minhas resoluções de Ano Novo foram deixadas de lado no ano passado. Em vez de focar em itens temidos, estou fazendo uma lista de metas SMART para este ano.
INTELIGENTE. a definição de metas se parece com:
S específico: claro e bem definido
M mensurável: inclua valores precisos para avaliar o grau de sucesso
UMA tangível: possível de alcançar
R importante: mantenha os objetivos alinhados com a carreira ou a vida
T ime-Bound: tem um prazo
Eu uso o aplicativo Notion para acompanhar meu progresso. Você também pode usar seu diário de marcadores, um bloco de notas ou o que mais lhe convier. Salve seu registro em algum lugar que você possa consultar a qualquer momento.
Leia também: 36 citações de metas sobre como definir e alcançar suas metas
Fevereiro: encontre a rotina de autocuidado que funciona para você
O autocuidado costumava me estressar em vez de me fazer sentir relaxado. Um ritual matinal aprovado por celebridades pode ser pedir muito em um dia agitado. Por isso, não há problema em dedicar todo o mês de fevereiro para encontrar a rotina de autocuidado que mais combina com você.
Experimente diferentes ideias de autocuidado, anote seus sentimentos e continue experimentando. O que funciona para outra pessoa não necessariamente funciona para você. Você tem o melhor conhecimento e controle sobre sua saúde e bem-estar mental.
Marchar:
Quantas guias estão abertas no seu navegador agora? Mais de 3? Você não está sozinho.
A multitarefa já foi considerada produtiva. Mas Ciência provou o contrário. Alternar entre diferentes tarefas pode consumir grande capacidade intelectual e atenção.
A monotarefa, ou monotarefa, traz diversos benefícios. Ao focar em uma coisa, aumenta nossa eficiência, criatividade e desempenho geral. Portanto, para março, dê a si mesmo um pequeno desafio e comece a fazer uma coisa de cada vez.
Abril: Documente e comemore pequenas vitórias
Ter objetivos é uma coisa; manter o ritmo é outra. Documentar seu progresso aumenta sua motivação e melhora seu humor.
“Responder a todos os e-mails” ou “receber elogios de um cliente” pode parecer nada. Mas essas pequenas vitórias nos lembram de quão longe chegamos.
Maio: Corte o diálogo interno negativo
Toda vez que você diz a si mesmo: “Não posso fazer isso”, seu subconsciente está convencido de suas limitações. O que você diz a si mesmo não é necessariamente verdade. Às vezes é a nossa mente que nos impede.
Se você tiver problemas para calar seu crítico interno, tente falar consigo mesmo como se estivesse conversando com um amigo. Se você não disser ao seu amigo “você nunca vai conseguir”, então também não faça isso consigo mesmo.
Em vez disso, pergunte-se como você pode fazer isso acontecer. Liste suas opções e faça um plano. Um padrão de pensamento produtivo pode ser um divisor de águas para sua saúde mental e seu sucesso.
Junho: Aprenda a dizer “não”
Você pode ser uma boa pessoa e ainda recusar pedidos irracionais. Ao estabelecer seus limites, você escreve as diretrizes de como deseja ser tratado. Aqui estão 6 passos para construir e manter seus limites.
Julho: reconheça seus sentimentos
Uma lição que aprendi em 2020 é que quanto mais você tenta evitar seus sentimentos, mais fortes eles se tornam. A autoaceitação é o primeiro passo da cura. Da próxima vez que você se culpar por se sentir triste, pressione a pausa e pergunte a si mesmo:
“Por que estou triste? Eu sou o único responsável? Algo que eu possa fazer para mudar isso?” Dê um passo para trás e observe suas emoções. Ao mudar sua mentalidade, suas emoções deixarão de possuí-lo.
Agosto: Abasteça seu corpo com alimentos saudáveis
Encontre a comida que faz você se sentir bem e com energia. Experimente novas receitas e veja como seu corpo gosta delas. Você é o que você come. Portanto, certifique-se de alimentar seu corpo da maneira certa.
Setembro: Encontre sua paixão e trabalhe nela
As paixões nos dão uma razão para continuar aprendendo e crescendo. Não precisa ser algo em que você seja bom. Se você adora desenhar quando criança, vá em frente e pegue-o. Um propósito acende o fogo em você e tornará sua vida cotidiana mais significativa.
Outubro: tire dias regulares de folga das redes sociais
A rolagem não está em repouso. Desconecte-se um dia por semana para dar uma pausa à sua mente e restaurar sua energia mental.
Novembro: Pratique exercícios para melhorar o humor
Nem todo mundo gosta de ir à academia quatro dias por semana. Dançar, correr, ioga e caminhar podem mantê-lo ativo e enérgico. Tente exercícios diferentes e atenha-se aos que o animam.
Dezembro: Revise sua mudança e crescimento
Qual é a sua maior mudança este ano? Que lições você aprendeu? Dezembro é o mês de refletir. Aqui estão algumas perguntas de revisão de final de ano para ver como você está indo e fazer planos melhores para o próximo ano.
Então é isso para o planejador mensal de bem-estar. O que você está fazendo este ano para melhorar sua saúde mental? Comente abaixo ou D.M. no Instagram para compartilhar seus pensamentos!
