5 maneiras de praticar o minimalismo podem ajudá-lo a viver conscientemente

Minimalismo não é apenas descartar coisas que você não precisa. Veja como praticar o minimalismo ajuda você a viver com mais atenção e felicidade.





Mindfulness e minimalismo têm muito em comum. Muitas vezes um leva ao outro. Depois de começar a refletir interiormente com mais frequência e sintonizar seu mundo interior, você procura se manifestar externamente harmonizando seu ambiente.

Melhor ainda, essas práticas oferecem múltiplos benefícios em nosso mundo moderno. Crises como pandemias e falta de moradia fazem as pessoas reconhecerem quão pouco da vida está sob seu controle e quanto depende do acaso. Essas técnicas o lembram de se concentrar no que você pode administrar, transmitindo um senso necessário de agência em meio ao caos.





As pessoas geralmente pensam que a atenção plena leva a ideais minimalistas, mas o efeito pode acontecer nos dois sentidos. É mais uma relação simbiótica. Veja como praticar o minimalismo pode ajudá-lo a viver conscientemente.

O que são Minimalismo e Mindfulness?

Antes de discutir as várias maneiras pelas quais praticar o minimalismo pode ajudá-lo a viver conscientemente, vamos falar sobre o que isso realmente significa.



Atenção plena

Mindfulness refere-se a um estado de consciência sobre si mesmo e o que está acontecendo ao seu redor. Envolve seus cinco sentidos, mas muito mais.

Você também permanece consciente de seu estado mental e emocional e das sensações físicas internas (interocepção) e como elas afetam a maneira como você interage com o mundo.



Atenção plena ajuda você a permanecer fundamentado no presente, em vez de ruminar sobre o passado ou se perder em medos do futuro. Isso ajuda você a apreciar plenamente os bons momentos da vida, em vez de reagir cegamente.

Minimalismo

Você pode pensar no minimalismo como um ancinho e uma enxada confiáveis ​​no jardim da vida. Ele ajuda você a limpar as ervas daninhas para que as plantas que você deseja nutrir possam prosperar.

O minimalismo não limita necessariamente o número de bens que você possui. No entanto, requer uma reflexão completa de cada item ao seu redor.

Isso desperta alegria, serve a um propósito útil ou simplesmente traz mais trabalho e frustração para sua vida? É tudo sobre focando em itens essenciais e atemporais e cortar qualquer coisa que não sirva a um propósito significativo.

Além disso, o minimalismo não se limita a objetos físicos. É também uma mentalidade - o que você deseja cultivar mais em sua vida? O que você poderia fazer sem?

Por exemplo, você pode largar um segundo emprego que tira horas preciosas da família e dos entes queridos se poupar um pouco do seu orçamento?

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5 maneiras de praticar o minimalismo podem ajudá-lo a viver conscientemente

Essas definições podem ajudá-lo a começar a ver como praticar o minimalismo pode ajudá-lo a viver conscientemente. Aqui estão cinco maneiras pelas quais esses dois conceitos funcionam juntos para ajudá-lo a criar a vida rica e significativa que você merece.

Você se sintoniza com seu eu físico

Pense na última vez que você gritou com seus filhos ou cônjuge para parar de fazer todo aquele barulho, talvez falando asperamente e estimulando o ressentimento.

As sensações físicas de dentro de nossos corpos muitas vezes dirigem nosso comportamento. No entanto, não fazemos a conexão entre a dor e nossas atitudes externamente irritadiças.

Praticar o minimalismo ajuda você a ficar mais atento às sensações físicas e como elas o afetam. reduzindo distrações desnecessárias .

O desconforto de usar certas roupas pode ser causado por ajuste inadequado ou coceira no tecido. Quando você percebe isso, pode se livrar deles e se sentir melhor.

Eliminar as coisas que não servem para você permite que você se sintonize com mais atenção com as que servem.

Por exemplo, muitas pessoas acordam todas as manhãs com dor de cabeça e se distraem com graves pronunciamentos de sofrimento que nada podem fazer para resolver.

Como resultado, eles podem erroneamente culpar seu mau humor em “como as coisas estão ruins”, não em sua dor de cabeça. E eles passam o dia inteiro se sentindo mal-humorados quando algumas aspirinas podem ter feito o truque.

Usar o minimalismo para se tornar mais consciente ajuda aqueles com Transtornos Mentais, Desordem Mental como ansiedade e depressão.

Por exemplo, pessoas que sofrem ataques de pânico manifestam sintomas físicos como dor no peito, aumento da frequência cardíaca e tontura. Essas sensações podem indicar o que está acontecendo e como corrigi-lo se você estiver ciente, mas podem estimular ainda mais o medo e piorar seus sintomas se não.

Tais cenários podem criar um ciclo de feedback negativo onde seu medo alimenta a si mesmo. Você se sente convencido de que deve estar tendo um ataque cardíaco, exagerando sua percepção de quão forte é a dor. Isso não quer dizer que não seja real - seu pânico pode fazer seus músculos do peito se contraírem, criando uma agonia genuína.

Você deve sempre procurar atendimento de emergência para dores no peito novas e incomuns, mas também conhece seu corpo com o tempo. Quando ocorrerem episódios recorrentes, você pode primeiro recorra às técnicas de terapia de atenção plena para acalmar seu pânico e reavaliar se você precisa de tratamento adicional.

  • Respiração em caixa (ou quadrada): Nesta técnica, você inspira contando até quatro, pausando até quatro, expirando contando até quatro e pausando novamente antes de inspirar. Os fuzileiros navais dos Estados Unidos empregam esse método para acalmar os nervos. Chamar a atenção para a respiração ajuda a eliminar as distrações e a ativar o sistema nervoso parassimpático.
  • Cinco sentidos: Nesta prática, você se acalma listando cinco coisas que pode ver. Siga com quatro que você pode tocar, três que você pode ouvir, dois que você pode cheirar e um que você pode saborear.
  • Pausa consciente: A ansiedade pode fazer com que você se comporte de maneira imprudente. Uma pausa consciente permite que você examine o estímulo – o que está criando o pânico? — e decidir conscientemente a melhor forma de responder, em vez de voar por instinto.

Você anseia por conhecimento e nutre sua mente

Outra maneira de praticar o minimalismo pode ajudá-lo a viver conscientemente é alimentando sua mente com conhecimento útil sobre temas que lhe interessam. Ele mantém você envolvido na vida, em vez de deixá-lo passar passivamente enquanto você está deitado no sofá assistindo Netflix.

Por exemplo, você adora jardinagem. Depois de limpar sua garagem, você percebe que não está pronto para se desfazer de seus ancinhos e espátulas manuais. Quase automaticamente, seu cérebro começa a planejar seus próximos esforços de plantio enquanto você explora conscientemente questões como:

  • O que devo plantar? Devo ficar com culturas estritamente alimentares ou adicionar algumas plantas ornamentais? Que tipos de vegetais minha família mais gosta?
  • O que posso fazer para melhorar o meu solo? Onde eu poderia colocar uma caixa de compostagem no meu quintal e como posso construir uma barata? Preciso usar pesticidas químicos ou um saco de joaninhas resolveria o problema e pisaria com mais leveza no planeta?
  • Como posso satisfazer meu amor pela jardinagem em um espaço minúsculo? Como posso planejar meu paisagismo para aproveitar ao máximo o espaço que tenho? Os recipientes e canteiros elevados aumentarão minha área de plantio?

O minimalismo pode até torná-lo mais consciente sobre o que você coloca na televisão.

Por exemplo, você pode descobrir que muitas vezes executa a caixa de ruído de fundo, mal prestando atenção às mensagens que bombardeiam seus ouvidos. Por que não mudar para uma música suave para acalmar seu sistema nervoso?

Quando chegar a hora de sentar e assistir a algo, escolha um programa ou filme que cative seu interesse, o transporte para outro mundo ou ensine algo novo.

Você se envolve, processa e honra suas emoções

As emoções por si só não irão prejudicá-lo se você as reconhecer e processar de forma saudável. Sentimentos como tristeza pode ter terríveis repercussões físicas se você ignorá-los ou empurrá-los para baixo. Pior ainda quando você tenta afogá-los com comportamentos pouco saudáveis, como abuso de drogas ou álcool.

Outra maneira pela qual as pessoas costumam buscar distração de sentimentos desconfortáveis ​​é por meio do consumismo inútil, a busca interminável pela “próxima melhor coisa”.

No entanto, esse foco no materialismo geralmente o afasta do apoio de que você precisa em tempos difíceis. Aqueles que permanecem em seu círculo podem fazê-lo pelos motivos mais superficiais - o que você pode gastar com eles - deixando você insuportavelmente solitário.

Você pode não ter aprendido a identificar e honrar seus sentimentos se criado em um ambiente tóxico. Felizmente, você pode desenvolver essa habilidade quando adulto, incorporando a atenção plena. Experimentar alguns desses exercícios para identificar suas emoções - então decida conscientemente a melhor maneira de agir sobre elas:

  • Liste suas sensações físicas: Neste exercício, você sintoniza seu corpo e lista o que está acontecendo com você fisicamente. Por exemplo, você pode ter um coração acelerado, uma dor de cabeça incômoda ou um maxilar cerrado. O que essas sensações lhe dizem sobre seu estado emocional?
  • Fale com a sua emoção: Imagine seu sentimento como uma entidade separada. Você é um jornalista, enviado para discernir mais sobre isso. O que ele está tentando lhe dizer? Que mensagem ele está enviando e como você deseja responder?
  • Pinte seu corpo: Desenhe um contorno simples do seu corpo e, em seguida, use canetinhas ou lápis de cor para colorir a sensação da sua emoção e onde você a sente. Por exemplo, um coração partido pode parecer um grande hematoma roxo e verde se espalhando pelo peito.

Você desenvolve seu lado espiritual

O minimalismo pode ajudá-lo a viver com mais atenção ao conectando-se com seu lado espiritual .

Por exemplo, organizar seus pertences pode ser uma experiência espiritual.

O minimalismo encoraja você a abraçar a vida individual, onde você abre mão de um objeto antigo antes de substituí-lo por algo novo.

Então, o que essas transições dizem sobre os diferentes estágios de sua vida e como você cresceu?

Se você acabou de largar um emprego bem remunerado, mas tóxico, doar um terno antigo pode simbolizar a liberdade espiritual e a libertação. Também retribui à comunidade, ajudando os outros.

Você pode transformar mágoas em aceitação usando o minimalismo consciente . Por exemplo, por que não dar seu vestido de noiva para uma noiva carente, limpando aquela velha energia e conotações negativas de seu armário pós-divórcio?

Desta forma, você deixe o passado ir com amor em vez de ódio. Além disso, liberta você de memórias dolorosas e restaura um sentimento de esperança.

Você descobre o que traz o verdadeiro significado

O minimalismo ajuda você a viver conscientemente, lembrando-o do que traz verdadeiro significado para você. Com o minimalismo em mente, você se pergunta: “preciso disso e por quê? Isso desperta alegria?”

Obriga você a contemplar seus gostos e desgostos, o que você valoriza e o que você pode dispensar.

Viktor Frankl escreve sobre a necessidade de significado para a saúde mental em seu livro de referência 'Man's Search for Meaning'.

Ele se baseou na filosofia de Friedrich Neitzche de que “aquele que tem um porquê para viver pode suportar quase qualquer como” para sobreviver aos horrores dos campos de concentração durante a Segunda Guerra Mundial.

Mais e mais pesquisas provam que ele está certo, demonstrando como seu bem-estar emocional e até físico depende de um propósito para sua existência.

Passe algum tempo em meditação contemplando suas respostas para as seguintes perguntas. Claro, você não precisa encontrá-los todos de uma vez, mas explorá-los com atenção perguntas de autoconsciência ocasionalmente pode ajudá-lo a encontrar maior significado e propósito em sua vida:

  • Quem eu quero ser? Se você pudesse ouvir um amigo descrevendo você secretamente para outro, o que você gostaria que eles dissessem? Eles o chamariam de honesto, confiável, criativo ou inspirador? Que adjetivos você espera que os outros usem e como você pode cultivar essas qualidades?
  • Se eu fosse um personagem da história da minha vida, qual seria a minha busca? A terapia narrativa é uma técnica que os psicólogos às vezes usam para ajudar seus clientes a determinar o melhor curso de ação. Você pode usá-lo para ajudá-lo a encontrar um propósito. Qual seria seu objetivo principal se você estivesse escrevendo uma história sobre sua vida? Como você faria para cumprir sua missão?
  • Com quais pessoas eu mais gosto de estar e por quê? Muitas vezes, você pode aprender muito sobre si mesmo com as pessoas com quem se associa. Por quem você é atraído e por quê? Que qualidades eles têm e como você pode imitá-los?

Para concluir

Praticar o minimalismo pode ajudá-lo a viver com mais atenção de várias maneiras. Você melhora sua saúde física e mental, concentrando-se no que lhe traz alegria e eliminando as distrações.

Experimente algumas das técnicas acima para empregar essas estratégias em sua rotina diária. Eles ajudarão você a ver o impacto que uma mentalidade minimalista e consciente pode ter em sua qualidade de vida.

Este é um post de convidado de Cora Gold. Ela é a editora-chefe da revista de estilo de vida feminino, revivalista , onde ela escreve sobre a vida, aventura e felicidade. Conecte-se com Cora em LinkedIn .