Gratidão não é apenas sobre palavras, mas também sobre mentalidade e ação. Este desafio de gratidão de 30 dias o guiará pelas etapas para transformar a prática da gratidão em uma vida alegre.
Aquilo em que você foca se expande, e quando você foca no que há de bom em sua vida, você cria mais dele.
– Oprah Winfrey
Pesquisas descobriram que a gratidão tem uma influência positiva em nossa saúde física e mental. E é a chave para desbloquear a felicidade enterrada sob o estresse e o caos. É verdade, mas “praticar a gratidão” é mais fácil dizer do que fazer.
Nossos cérebros estão preparados para ver as coisas que são incertas e instáveis. Essa configuração padrão torna difícil para nós percebermos o comum em nossa vida. Quando você se preocupa que comer um abacate inteiro pode fazer você ganhar peso, é difícil agradecer aos agricultores por trás dos produtos frescos.
Por isso encontro um Ted podcast episódio com Aj. Jacob , o autor de obrigado mil , super inspirador. Na entrevista, ele divide a prática da gratidão em diferentes etapas. Primeiro, você deve observar as coisas que tomamos como certas. Então encontramos maneiras de expressar nossa gratidão. E por último, aja e torne a gratidão significativa.
Fiz uma pesquisa rápida sobre os desafios de gratidão de 30 dias e poucos cobrem essas etapas. Então resolvi criar minha própria versão. Espero que esta jornada de gratidão seja uma transformação mental para você, algo que traga alegria e mudanças positivas. Se você fez o desafio, não se esqueça de compartilhar comigo suas experiências no comentário!
Como esse desafio de gratidão de 30 dias é estruturado?
Existem quatro partes neste desafio de gratidão, 30 pequenos desafios no total.
Primeiro, você vai notar as coisas pelas quais ser grato. É uma mudança mental que estabelece as bases do desafio.
Em segundo lugar, você levará algum tempo para refletir sobre suas experiências passadas.
Em seguida, passamos para a parte três do desafio, onde você receberá avisos de gratidão para guiá-lo em sua entrada diária.
A última parte é sobre como agimos com um coração grato e retribuímos o favor. Você terá alguns itens de ação para trabalhar e realmente tornar a gratidão parte de sua vida.
Uma reforma mental: desafio de gratidão de 30 dias
Parte Um: Percebendo – Pare de tomar o “normal” como garantido
O primeiro passo para praticar a gratidão é saber pelo que agradecer. Se olharmos para o tempo de nossos avós ou bisavós, a vida era muito diferente. A eletricidade nos permite aproveitar a noite. A Internet muda a forma como nos comunicamos e trabalhamos. Por trás de cada evolução está o esforço de gerações. Então, nos primeiros dias, vamos redefinir a palavra “normal” e encontrar gratidão na vida cotidiana.
Dia 1 – Sinta o seu coração
Coloque a palma da mão no peito e sinta seu coração bater. A cada batida, sinta o sangue bombeando em sua veia e a energia fluindo para todo o seu corpo.
Durante o dia, continue a examinar o padrão de seu batimento cardíaco. Como está batendo quando você está feliz, estressado ou animado? No final do dia, escreva como é ter um coração saudável.
A felicidade não leva à gratidão. A gratidão leva à felicidade.
– David Steindl-Rast
Dia 2 – Pratique a empatia
Pense em alguém que lhe ofereceu serviço. Seja o carteiro, a garçonete ou um advogado. Agora tente se colocar no lugar deles. Descreva como seria a vida a partir de suas perspectivas. Quais são as dificuldades e alegrias que eles podem passar no dia-a-dia?
Dia 3 – A história por trás
Pegue algo que você usa diariamente e pesquise como é feito do zero.
Por exemplo, o pão que comi hoje no café da manhã foi feito na hora em uma padaria local. O grão é cultivado em Montana e moído em farinha no Oregon.
Uma simples fatia de pão é um esforço conjunto dos agricultores, de várias máquinas, de seus operadores e, claro, dos padeiros. Sem eles, não terei aquela saborosa torrada integral todas as manhãs.
Dia 4 – Como o mundo funciona
Assista a um curta-metragem engraçado que explica como o mundo funciona:
Pelos olhos da gratidão, tudo é um milagre.
– Maria Davis
Dia 5 – Uma lista de “O que eu tomo como certo”
Faça uma lista das coisas sem as quais você não pode viver, mas não dá valor. Pode ser água corrente, um teto na sua cabeça ou alguém que está sempre ao seu lado.
Leia também: 13 coisas incríveis que a maioria das pessoas não valoriza
Dia 6 – Examine o seu dia de uma nova perspectiva
Faça uma lista de suas tarefas diárias. E liste as ferramentas ou pessoas que tornam as tarefas possíveis.
Por exemplo, estou usando meu laptop e a Internet para escrever este artigo que você está lendo agora. A eletricidade os alimenta. E sem um lugar estável para morar, estarei digitando na rua agora.
Você aprende a ser grato quando para de considerar as coisas como garantidas. E a vida será muito mais difícil sem a ajuda ou o serviço dos outros.
Gratidão transforma o que temos em suficiente.
– Anônimo
Dia 7 – Saiba o que você possui
Pense em algo que você possui e que o dinheiro não pode comprar. E escreva as razões pelas quais é tão precioso.
Uma coisa que torna difícil ser genuinamente grato é a ideia de que precisamos ter mais. Mais dinheiro, mais coisas, casas maiores e status social mais elevado... A busca por “mais” pode alimentar a sensação de “não é o suficiente”.
Ao prestar atenção ao que você já tem agora, seu foco muda do medo para a alegria. Aprender a apreciar o momento presente desperta alegria e gratidão. Você pode não ser tão rico quanto gostaria.
Mas você tem tempo para criar a fortuna que deseja. Você pode não ter uma carreira ideal ainda, mas tem uma família que o apoia. A gratidão o ajudará a mudar de uma mentalidade de déficit para uma mentalidade de superávit .
Depois de começar a observar as coisas pelas quais você é grato, você começa a perder de vista as coisas que lhe faltam.
– Alemanha Kent
Parte Dois: Refletindo – Aprenda com o passado
Gratidão não é apenas apreciar o presente. É também agradecer pelas lições de vida que aprendemos com o passado.
Na segunda parte do desafio de gratidão de 30 dias, você percorrerá o caminho da memória e refletirá sobre os momentos que fazem de você a pessoa que você é hoje.
Dia 8 – Reviva a alegria do suor
Pense em um exercício que você mais gosta. Pode ser dançar, correr ou simplesmente caminhar. Reviva o momento em que você termina de se exercitar. Como você está se sentindo? Anote seus sentimentos e agradeça ao seu corpo por tornar isso possível.
Dia 9 – Poder do conhecimento
O que você aprendeu que acabou sendo útil? Pode ser um curso ou uma habilidade que você adotou. Anote-o e liste as mudanças positivas que ele traz para sua vida.
Dia 10 – Conversa de mudança de vida
Pense em uma conversa que você teve que mudou sua vida. Com quem você estava falando? Por que isso é tão importante? Escreva a experiência.
Dia 11 – Meditação da Gratidão
Encontre um lugar onde você não será perturbado pelos próximos 10 minutos. Feche os olhos e inspire e expire lentamente. Em seguida, comece a refletir sobre uma ocasião em que você recebeu a gentileza de alguém. Escreva seus sentimentos no momento.
Dia 12 – A pessoa que mudou sua vida
Cite uma pessoa que teve um grande impacto em sua vida. O que ele/ela fez que faz você se sentir assim? Como seria a vida se vocês dois não se conhecessem?
Devemos encontrar tempo para parar e agradecer às pessoas que fazem a diferença em nossas vidas. - John. F. Kennedy
Dia 13 – Um momento de serenidade
Pense na última vez em que você se sentiu completamente relaxado e à vontade. O que você estava fazendo naquele dia? Tente recriar esse momento calmante hoje.
Dia 14 – Força na superação
Pense em um momento difícil da sua vida. O que aconteceu, e como você lidou com isso? O que você aprendeu com a experiência?
Dia 19 – O poder da amizade
Você tem os melhores amigos ? O que os torna tão únicos? Descreva um destaque de sua amizade.
Parte Três – Apreciação – Agradeça àqueles que facilitam sua vida
Nesta parte do desafio de gratidão de 30 dias, você colocará sua gratidão em palavras. Todos os dias, você usará um diário de gratidão para escrever o que vem à mente.
Não se preocupe se você não tiver um diário. Um pedaço de papel ou um aplicativo de anotações em seu telefone será um bom lugar para começar.
Dia 15 – A rede de apoio
Cite 3 pessoas que são seu maior apoio. Como eles o ajudaram? O que você quer dizer a eles? Escreva suas histórias e sentimentos.
Dia 16 – O presente
Qual é o melhor presente que você recebeu? Quem deu a você e por que é tão significativo? Escreva a história.
Dia 17 – Terapia da Canção
Você tem uma música com a qual se identifica pessoalmente? Talvez sejam as batidas que te animam. Ou talvez a letra se identifique com a sua história. Ouça a música novamente e revisite essa memória. Melhor ainda, cante junto!
Dia 18 – Comemore suas vitórias
Liste 3 de suas conquistas que o deixam orgulhoso. Como você conseguiu alcançá-los? Por que essas vitórias são tão importantes? Escreva-os.
Aqui está uma lista de pequenas conquistas pessoais que todos devemos comemorar para dar algumas ideias.
Dia 19 – Seu santuário
Você tem um lugar que te traz calma? Talvez seja seu quarto, um café local ou um canto da biblioteca. Descreva o lugar em seu diário de gratidão e anote como você se sente quando está lá.
Dia 20 – Valorização do trabalho
Qual é a melhor parte do seu trabalho? Pense em uma tarefa em seu trabalho que o excita e anote-a.
Dia 21 – Razões pelas quais eu te amo
Faça uma lista das pessoas que você ama e junto com as razões pelas quais você se sente assim. Esta lista pode incluir sua família, parceiro, amigos ou qualquer pessoa que signifique muito para você.
E sua entrada pode ficar assim:
Eu amo a Sabrina. Ela é minha colega de trabalho. Eu a amo muito porque ela tem me ajudado com meu trabalho desde o início. Sua inteligência e humor me inspiram a fazer melhor.
Liste quantos nomes quiser. Não se preocupe se sentir falta de alguém. Você sempre pode voltar e adicionar mais à sua lista de gratidão.
Dia 22 – Auto-apreciação
Qual é a melhor decisão que você tomou? Pode ser ir para a faculdade ou deixar um emprego por sua paixão.
Como seria a vida se você não desse o passo? Escreva sua história e agradeça a si mesmo pela mudança que você fez em sua vida.
Parte Quatro – Tome uma atitude e faça a diferença
Ao expressar nossa gratidão, nunca devemos esquecer que a maior gratidão não é proferir palavras, mas viver por elas.
- John F. Kennedy
Gratidão não é apenas saber como somos sortudos. Torna-se parte da vida quando provoca mudanças.
Nas partes anteriores do desafio de gratidão de 30 dias, você se concentra em “saber” e “expressar”. A última parte é sobre “fazer”. É hora de agir e criar um ciclo positivo de bondade.
Dia 23 – Seja artístico
Pegue um pedaço de papel. Esboce algo bonito que você viu recentemente. Pode ser a vista da sua janela, o pôr do sol ou um parque a caminho de casa.
Dia 24 – Seja vocal
Descreva uma experiência positiva de seu relacionamento com um outro significativo, um amigo ou um membro da família. Diga a eles como você se sente e expresse sua gratidão a eles.
Dia 25 - Carta ao seu passado
Escreva uma carta para si mesmo há 10 anos. Você se tornou quem você queria ser? Pense no que aconteceu durante a década, suas mudanças e pelo que você é grato.
Dia 26 – Agradecer
Após a Parte Um deste desafio de gratidão de 30 dias, você pode ter uma lista de pessoas que facilitam sua vida. E é hora de agradecer.
Diga ao dono do seu restaurante favorito o quanto você gosta da comida. Deixe um bilhete de agradecimento para o carteiro na porta. Suas palavras de afirmação podem iluminar o dia de alguém.
Dia 27 – Seja ativo
No dia 8 do desafio, você escreveu sobre um exercício rejuvenescedor. Agora é hora de fazer de novo. Observe como você se sente diferente antes e depois do exercício. E não se esqueça de agradecer ao seu corpo por tornar isso possível.
Dia 28 – Poste
Tire uma foto do que ou de quem você é grato. Pode ser sua mãe, seu cachorro ou o parque que você pode passear. Compartilhe nas redes sociais e coloque na legenda palavras de agradecimento ou uma citação de gratidão.
Vibrações positivas são contagiosas. Sua postagem pode inspirar alguém a praticar a gratidão também.
Dia 29 – Reconectar
Seja seu professor do ensino médio ou um velho amigo com quem você perdeu contato, pense em alguém que já teve um impacto positivo em sua vida. Tente se reconectar com eles pessoalmente, por mensagem de texto ou pela Internet. Deixe-os saber as mudanças que eles trouxeram para você.
Dia 30 – Faça uma mudança
Quais são os desafios que as pessoas ao seu redor estão enfrentando?
Converse com os proprietários de pequenas empresas locais, com os motoristas de ônibus escolares ou com qualquer pessoa com quem você interage diariamente. Veja se consegue identificar as dificuldades que eles têm e o que você pode fazer para ajudá-los.
Você completou este desafio de gratidão de 30 dias?
Diga-me o que pensa sobre este desafio? Você acha útil ou difícil? Que mudanças você experimentou até agora? Além disso, compartilhe esse desafio com alguém de quem você gosta. A gratidão traz alegria e você também pode espalhá-la.
