Existem três tipos de dieters nos feriados: os que seguem o plano, os que o abandonam totalmente e os que entram e saem e se sentem culpados por isso.
Ficar em dieta ou simplesmente comer limpo é um desafio para muitos de nós. E é compreensível.
Parece tão estranho evitar algumas guloseimas festivas ou uma ou duas cervejas em festas. Deixe sozinho para pesar alimentos e contar macros.
Portanto, se você é o terceiro tipo de pessoa que luta para se manter no caminho certo, aqui estão algumas dicas práticas para uma alimentação saudável nas férias.
6 dicas para uma alimentação saudável nas férias
1. Considere alternativas saudáveis
Quando você está organizando festas de Ação de Graças ou Natal, você tem o controle sobre que tipo de comida é servida.
mais tradicional comida “festiva” são super densos em calorias. Mas com um pequeno toque, eles podem ser transformados em uma versão muito mais saudável.
Por exemplo, retirar a pele do peru pode cortar parte da gordura. Substituir o açúcar normal na sobremesa por estévia ou eritritol reduzirá a ingestão de açúcar pelo menos pela metade.
Se você está procurando lanches ou aperitivos para o seu grande jantar de fim de ano, considere fazer vegetais verdes como ingredientes principais. Eles fornecem os nutrientes de que precisamos, como vitaminas e minerais, e o manterão satisfeito por muito tempo.
2. Uma refeição antes da festa
Durante as férias, nem sempre somos nós que preparamos a comida. Se você for a festas ou reuniões familiares, tente comer algo com antecedência.
É muito provável que você se depare com todos os tipos de tentações quando estiver comendo fora. E sair para um jantar festivo de estômago vazio é como jogar uma esponja seca em uma panela gordurosa.
Portanto, encha-se um pouco de vegetais ou carne magra antes de festas ou reuniões. Isso tornará mais fácil para você controlar o que come durante a noite.
3. Mantenha-se hidratado
Um dos truques mais fáceis para vencer a farra de férias é ter um copo de água à mão a qualquer hora e em qualquer lugar que você vá. Sim, água, não coca, suco ou cerveja.
Nossa mente é complicada. As vezes confunde o sinal de sede com fome. Se você está com fome, às vezes você está realmente com sede.
Antes de pegar barras de chocolate ou batatas fritas, beba um copo d'água e decida se a fome continua. Se você não gosta do sabor simples da água, troque-o por chá de ervas , limonada ou vinagre de maçã .
4. Placa menor
Uma coisa que torna a alimentação saudável nas férias tão difícil é a maneira como consumimos a comida. No jantar ou festa em família, a maioria de nós está conversando, se divertindo enquanto come a comida no prato. Tendemos a comer mais do que precisamos quando estamos distraídos.
Ter um prato menor para colocar a comida facilitará o controle das porções. Também encha seu prato com vegetais e boas proteínas primeiro para reduzir o apetite. As sobremesas sempre podem esperar.
5. Faça o possível para evitar o álcool
O álcool prejudica sua força de vontade e também adiciona calorias em excesso à sua dieta.
Uma cerveja ou duas é totalmente aceitável em uma festa de Natal. Mas ficar totalmente bêbado desperdiçará muita cota de calorias para a boa comida real. tão estabeleça um limite e cumpra-o.
6. Vença o estresse ou o tédio com hobbies ou hábitos saudáveis
As férias podem ser caóticas. Com obrigações sociais, caça de presentes e preparação de comida, tudo se resume a brincadeira, nosso nível de estresse pode disparar mesmo quando estamos de folga.
Para alguns de nós, no entanto, o tempo extra livre para passar as férias pode nos deixar com um enorme vazio.
Quando estamos entediados ou estressados, muitas vezes nos voltamos para a comida em busca de conforto . Portanto, se você tende a comer demais nessas circunstâncias, liste suas coisas favoritas para fazer no papel e coloque em algum lugar que você possa ver.
Isso pode ser assistir Netflix, fazer artesanato, um banho quente, brincar com seu cachorro… Qualquer coisa que desvie sua atenção da comida.
7. Tire uma soneca
Se você está se sentindo cansado, é mais fácil para você comer demais.
Além disso, de acordo com nutricionistas , nosso corpo secreta hormônios para aumentar o açúcar no sangue quando dormimos, a fim de nos manter prontos para acordar. E nosso apetite diminui depois de uma soneca.
Por isso, experimente tirar uma soneca entre as refeições, que pode ajudar a repor as energias da correria das férias e acalmar a fome.
Então, quais métodos você usa para evitar a má alimentação nas férias? Comente abaixo e compartilhe conosco!