É difícil ir longe com bagagem pesada. Essas dicas de desintoxicação mental irão ajudá-lo a descarregar o peso morto e trazer boas energias.
Todos nós sabemos o quão importante é limpar seu corpo. Você bebe 10 copos de água por dia. E você faz suco de couve com limonada para eliminar as toxinas. Mas você já pensou em tirar as toxinas da cabeça?
Nossos cérebros estão programados para se apegar a más lembranças, traumas do passado e medo do futuro. Faz sentido porque precisamos deles para ficarmos alertas e nos protegermos de perigos potenciais. Mas quando essas energias ruins continuam se acumulando em sua mente e ficam presas, elas se tornam um fardo.
É por isso que a desintoxicação mental é essencial para a clareza mental e o bem-estar. Você não pode viver ao máximo sem um cérebro totalmente funcional. E a desintoxicação mental ajuda a remover seus bloqueios mentais. Então continue rolando para descobrir o que é uma desintoxicação mental, como saber se você precisa de uma e como fazer.
O que é uma desintoxicação mental?
Desintoxicação mental significa livrar-se das toxinas em sua mente. Eles podem incluir:
- experiências traumáticas
- Culpa e arrependimentos
- Dúvidas ou medo do futuro
- Crenças limitantes
- Relacionamentos que estão te arrastando para baixo
A desintoxicação mental não significa necessariamente removê-los de sua vida. Por exemplo, quando você é ferido por outra pessoa, a memória pode ficar com você por toda a vida. Para desintoxicar, você aprende a digerir e seguir em frente, para que o incidente não afete sua presença.
Para as coisas das quais podemos nos livrar, como crenças limitantes, levará tempo e paciência. Você pode precisar praticar a reversão dessas crenças várias vezes antes que seu cérebro possa eliminá-las. Portanto, a desintoxicação mental não é uma solução definitiva. Em vez disso, é uma prática de atenção plena que funciona com repetição.
Quando preciso de uma desintoxicação mental?
A desintoxicação mental é como limpar o corpo – você precisa fazer isso de vez em quando. Mas como saber quando fazer isso? Procure os sintomas abaixo:
- Você se sente cansado mesmo quando descansa o suficiente
Depois de uma boa noite de sono, você ainda está exausto. E nenhuma quantidade de descanso parece ser suficiente.
- Você continua esquecendo as coisas.
Quando você tem muito em seu prato, é difícil acompanhar tudo. E isso é um sinal de que você precisa tirar as coisas menos importantes da cabeça.
- insônia crônica
A insônia tem várias causas. Mas se você se pega ruminando sobre o passado ou se preocupando com o futuro quando tenta dormir, é hora de se livrar da bagagem.
- Você se sente constrangido
Você tem medo de dizer não ou de fazer o que é bom para você? Ou você está preso por causa da incerteza para o futuro? Você se permite ser livre novamente quando tira essas crenças limitantes do seu sistema.
Maneiras factíveis de desintoxicação mental
Deixar de seguir contas que promovem padrões irrealistas
Alguns de nós encontram motivação em comparação. Quando vemos pessoas que parecem melhores do que nós ou vivem uma vida melhor, sentimos o desejo de intensificar nosso jogo.
Mas isso só funciona em uma faixa razoável. A selfie perfeita na Internet pode levar centenas de fotos e horas de maquiagem para ser criada. Casas e carros podem levar anos para acumular riqueza. Portanto, comparar-se com as figuras aparentemente perfeitas nas redes sociais é como comparar a primeira página com os melhores capítulos de alguém.
Portanto, se você se sentir estressado ou duvidar de si mesmo depois de consumir esses conteúdos, talvez seja melhor deixar de seguir essas contas. Em vez disso, siga aqueles que agregam valor real para você, os criadores de conteúdo que mostram como chegar onde você deseja, em vez de quão boa é a vida que eles levam. A mídia social, ou a Internet, não é má, desde que você a use corretamente.
Anote suas preocupações no papel .
Uma coisa que eu gostaria de ter feito antes é um despejo de cérebro. Significa transferir seus pensamentos para o papel, em vez de carregá-los em sua mente. Se você é como eu, que lida com diferentes responsabilidades na vida, provavelmente tem uma lista de coisas com as quais não pode lidar agora. Mas você também não quer esquecê-los.
Portanto, pegue um pedaço de papel, de preferência um diário, onde você possa anotar as coisas que anotou. E comece a listar o que está incomodando você agora. Pode incluir:
- Uma conversa difícil que você precisa ter
- Problemas financeiros
- Suas dúvidas
- As incertezas que você está enfrentando agora
Ao anotar suas preocupações, você não está apenas descarregando o peso em sua mente. Você também classifica seus pensamentos no processo. E você pode descobrir que o que parece assustador não é mais tão terrível quando você o coloca no papel. Se você é novo nisso, aqui está um modelo para você começar.
Corte as pessoas tóxicas .
Em qualquer momento da vida, perder pessoas é difícil, seja voluntário ou não. Isso cria estresse porque, nas normas sociais, você é egoísta se parar de responder ou ajudar.
Mas aprendi ao longo dos anos que você não é uma pessoa má por querer o que é melhor para você. E você pode amar alguém, mas ainda quer que eles saiam de sua vida. Afinal, você não está ajudando ninguém se queimando.
E se isso pessoa tóxica é seu pai , irmão ou alguém que você não pode cortar totalmente, tente reduzir suas interações com eles. Talvez mude para outra cidade, vila ou apenas mais longe na rua. Observe como você se sente quando não os vê todos os dias.
Pode ser difícil no começo, e as pessoas que você tenta cortar podem culpá-lo por se distanciar. Mas se isso faz bem para o seu saúde mental a longo prazo, vale a pena o esforço.
Livre-se de dúvidas e crenças limitantes .
Comecei a praticar espacates quando tinha 27 anos. Todos ao meu redor me diziam que eu era louco porque estava velho demais para isso. Parte de mim concordava com eles. Mas parte de mim queria ver até onde eu poderia ir.
Então comecei a praticar diariamente. Depois de seis meses, eu poderia fazer uma divisão básica com as pernas dobradas. Depois de um ano, eu poderia fazer uma divisão completa. E agora, estou a caminho de fazer uma divisão excessiva. Também estou mais flexível e tonificada. E nada disso teria acontecido se eu não tivesse tentado no começo.
Os cientistas provaram que o potencial do nosso cérebro é ilimitado e muitas vezes subdesenvolvido. No entanto, os alunos são rotulados como inteligentes ou burros na escola e nasceram para serem matemáticos ou não.
Esses tipos de percepção impedem muitos de nós de tentar. Assim como os músculos, cada vez que aprendemos algo novo com práticas deliberadas, construímos novas conexões neuronais. Expandimos nossa capacidade cerebral e é por isso que você pode fazer o que acha que não pode.
Então eu desafio você a anote suas crenças limitantes . E então faça a si mesmo uma pergunta: “sério?” “Sou realmente péssimo em matemática?” “Eu realmente tenho que ficar neste trabalho para sempre?” Quando você sacode essas crenças, você se permite ser incrível.
Estabeleça limites e proteja-os
Qual é a única coisa que você não quer que ninguém faça com você? como um introvertido , Preciso de tempo para recarregar. Portanto, meus amigos e familiares não poderão entrar em contato comigo depois das 20h, exceto em caso de emergência.
Mas isso se torna difícil durante as festas de fim de ano, quando a família se reúne. Conversávamos, bebíamos e nos divertíamos depois do jantar, e eu odiava ser o único a voltar para o meu quarto às 8. Então eu ficava a maior parte das noites e me sentia exausto no dia seguinte.
É por isso que relutava em ir a reuniões de família. E expressei minha preocupação para minha mãe. “Oh querida, tudo bem fazer apenas o que é bom para você. Se eles têm algo a dizer sobre isso, isso é problema deles, não seu. “
As palavras da minha mãe foram um alerta para mim. Isso me fez perceber que aqueles que realmente se importam com você não vão pedir que você sacrifique seu bem-estar. Em vez disso, eles respeitam sua necessidade de espaço e não interferem em sua vida pessoal. São eles que merecem sua atenção.
Portanto, se você é como o velho eu que se preocupava em irritar as pessoas estabelecendo regras, saiba que as pessoas respeitam quem se respeita. Se você der muito, as pessoas continuarão pedindo. Mas se você permanecer firme, isso definirá uma diretriz clara sobre como você deve ser tratado.
Então tire um tempo para anote seus limites , regras e linhas de fundo e pense sobre por que eles são tão importantes. Então, da próxima vez que alguém tentar cruzar esses limites, lembre-se e diga não quando precisar.
Concentre-se em uma coisa de cada vez
No mundo perfeito, você faz mais ao lidar com várias coisas simultaneamente. Mas, na realidade, sua mente precisa de tempo para mudar de tarefa para tarefa. E o intervalo intermediário pode custar mais do que o tempo idealmente economizado.
A multitarefa é algo que eu gostaria de ter desistido antes. Eu costumava ter 7 guias no meu navegador e olhava para a tela, sem saber o que fazer a seguir. Quando finalmente me treinei para monotarefa, surpreendentemente, a quantidade de trabalho que fiz aumentou.
E o mais importante, tive mais ideias novas e uma melhor compreensão do meu trabalho por causa da profundidade a que fui. Nada disso seria possível se eu continuasse pulando de tarefa em tarefa.
Portanto, a última coisa a se livrar no meio do ano é a multitarefa. Não seria fácil quebrar e construir um novo hábito. Então comece com passos de bebê. Talvez tente manter apenas uma guia e silenciar as notificações em seu telefone. Quanto mais você praticar, melhor você ficará nisso.
É sua vez
Então, aqui estão as dicas para desintoxicar mentalmente. Espero que essas estratégias lhe dêem novas perspectivas e um novo mentalidade . Deixe-me saber como você implementá-los e como você se sente sobre isso. Você pode entrar em contato comigo respondendo a este e-mail ou me marcando no Instagram. E vejo vocês na próxima semana.
